运动+饮食塑造美腿
来源:www.628i.com 作者:James  时间:2011-10-10 20:22:25
导读: 每天沐浴后的5分钟其实也是以个非常好减肥的黄金时间段,因为在沐浴后提虚幻速度加快

部分女性有在傍晚散步的习惯,不过,散步时注意脚步要轻快而有弹性,不要穿后跟太高的鞋,因为穿这种鞋脚会觉得不自然。其实,平常多做脚部的锻炼运动,可让步伐轻盈而优美。

  瘦腿小运动:
    1、脚掌绕环运动。坐在椅子上,一腿放在另一腿上,用没有着地的脚划大圆弧。向左4次,向右4次,然后两腿交换再做。
  2、原地踏步。站立,两脚距离10厘米,左脚后跟稍提起,脚尖不离地,数1时放下左脚后跟,右脚后跟稍提起;数2时放下右脚后跟,左脚后跟又稍提起。当脚跟提起时腿稍屈膝,另一腿的膝部用力绷直,上臂屈肘轻轻随合着“步子”的节拍。做该操时速度要快。  
  3、头顶重物。把一个纸夹 (或书本,但不要用茶盘或汤盘)放在头顶上,从房间走到厨房,或从一个房间走到另一个房间。开始练习时可用左手和右手轮换扶着纸夹。当学会保持平衡时,再把手放下。行走时背要挺直。下巴稍抬起,这是一种极好的练习。经常进行这种锻炼,可以使女性身材匀称优美,脚步轻盈。

  瘦腿饮食:
  腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:
     1、蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。
      2、多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
      3、不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
     4、吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。
     5、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
    

    保鲜膜瘦腿
  时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术,冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法,一般应在专业的美容按摩室进行,效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。
  保鲜膜瘦腿步骤
  1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。
  2.涂好后缠上有弹力的绷带。
  3.涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。
  4.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。
  5.把腿叉开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。
  6.把腰压低,与腿和臀部成直角。

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