无袖与短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的赘肉不知不觉多了一大圈，今天减肥药排行榜小编特别为您推荐四招玉臂美人必须练习的瘦臂减肥操

　　一、细臂美背一起来

　　起到锻炼深层肌肉的效果，使其容易消耗脂肪，带动肩膀、肩胛骨，像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。

    1.挺背，伸展肩膀和手腕

    充分伸展肩膀和手腕手掌部分，延展每一部分的肌肉线条，平衡身体，目光眺望远方。

    2.边吸气，边将手心向外

    吸气，带动肩膀和肩胛骨，手心向外，整体转动手臂。

    3.边呼气，边将手心朝内

    呼气的同时，手心朝内扭动画圈，注意从肩膀到手臂整体都要动起来。

　　二、伸展手臂打开肩颈

　　伸展肩颈肌肉的同时，还能美化手臂线条，缓解肩膀僵硬的不适。建议左右各8回。

　　1.跪地，双腿屈膝呈直角，上半身挺直，左手臂向右伸直与地面平行。

　　2.右手肘弯曲放在胸前，头、颈、肩、腰微微转向左侧，吐气。停留10秒后换动作。

　　注意哦！

　　手臂要抬起伸直，不能下沉。手掌也要抬起，与手臂位置保持一致，若随意摆放，效果会大打折扣。

　　三、旋转手腕锻炼臂部肌肉

　　一边旋转手臂，一边旋转手腕，在锻炼臂部肌肉的同时，可以帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并缓解压力及张力。

　　1.手背朝外，双手交叉放在身体前。为了不造成猫背的效果，背部一定要挺直，手臂也要伸直。

　　2.为了让小指朝上，所以手腕要向内扭动，抬高到与肩膀平行，这样的状态持续保持10秒。

　　3.手腕向外扭动，双手慢慢放下。在保持双臂处于紧绷状态的情况下，1~3步骤重复5次。

　　4.你还可以试试看这样做：在旋转手腕的同时，可以扭动腰部，这样能提升减脂的效果哦。

　　注意哦！

　　不管是旋转手腕，还是抬起手臂的时候，手臂一定要保持笔直，不能弯曲。

　　四、手握饮料瓶扭动

    手握饮料瓶扭动可以起到锻炼肌肉的效果，饮料瓶的种类不限。

    1.手握装水的饮料瓶，向前伸

    瓶盖朝上，手握饮料瓶，手腕保持与地面平行向前伸。

    2.瓶盖朝下，保持5秒

    瓶盖朝下，手臂朝内旋转，保持5秒，保持手臂高度。

    3.反方向旋转，保持5秒

    从动作2向外扭转，瓶盖向下保持5秒，2和3各做3次。