随着年龄的渐长,我们的新陈代谢的速度也在变慢,腹部的赘肉也就越积越多,我们应该如何控制自己的腹部赘肉呢?今天小编一套减肥的瘦腰瑜伽还您窈窕身材。
1.俯躺地面,双脚打开,双手弯曲,手掌贴地,上半身微微抬起
2.身体继续往上抬起,手掌慢慢离开地面,感觉腹部的肌肉有绷紧的感觉
3.上身继续往上抬,直至自己所能抬起的最高限度,双手慢慢伸直往头部前方伸直,保持10秒
4.身体放松慢慢往下压,双手臂慢慢收回,恢复动作1状态
5.慢慢抬起上身,重复动作2的姿势
6.上半身抬起到最大高度,双手臂伸直往两侧打开,像飞翔状,保持10秒
7.慢慢恢复到动作1姿势,调整呼吸
另外小编还为大家总结了瘦腰的注意事项:
坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正 的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,纠正坐姿 练就性感美腿。
不要忍便
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外 常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上.
然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
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