冬季最好的减肥方法就是躲在家里吃而且又能减肥,当然这个方法很难实现,但也不是不可能的事情,下面减肥药排行榜特别推荐七个瘦腿食谱,让你在家享受美味的同时还能减肥,当然最好还需要搭配些居家减肥操,所以小编还分享了四个瘦腿瑜伽动作,让亲们运动和美味两不误。
美腿食谱一:芹菜干丝
原料:芹菜500克,猪瘦肉150克,五香豆干2块,植物油、盐、黄酒各适量。
制法:1.芹菜洗净,切成长段;五香豆干洗净,切丝;
2.猪瘦肉洗净,切丝,加入黄酒、盐搅拌均匀备用;
3.炒锅注油烧热,放入肉丝煸炒2分钟后,倒入豆干丝,加盐及少许水,焖3分钟,最后倒入芹菜丝,翻炒均匀即可。
芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙,可以补充双腿所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾,可以防止下半身水肿。想瘦腿的MM,可以在家多煮‘芹菜干丝’,它的制作很简单。
美腿食谱二:花生米粥
食材:花生米、粳米、冰糖各100克。
制法:
1、将花生米用清水浸泡五六小时,换水洗净;粳米淘洗干净。
2、锅置火上,放入适量清水、粳米,先用旺火烧沸,加入花生米,转用文火煮至粥成,以冰糖调味即可。
花生米含蛋白质高达26%,而且容易被人体吸收利用,消化系数为90%。此外,它还含有除维生素C以外的多种维生素,以及钙、磷、铁等多种矿物质,对女性塑造修长的腿部有很好的效果。
美腿食谱三:奇异果山菌虾
食材:猕猴桃1个,滑子菇50克,虾肉100克调料:盐2克。
做法:1. 奇异果去皮切丁,滑子菇飞水;
2. 将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。
奇异果能够防止脂肪囤积,因为它含有丰富的维生素C和纤维,纤维吸收水分会膨胀,有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度,防止过剩的脂肪囤积在下半身,让腿部变粗。
美腿小动作:洗完澡擦干后揉搓乳液至温热,由下往上按摩小腿几个穴道,这样可以疏通不太畅通的淋巴组织,减少浮肿。
美腿食谱四:紫菜肉末羹
食材:紫菜80克、肉蓉末40克、清汤、精盐、味精、湿淀粉、葱姜末、醋、香油各适量。
制法:
1、紫菜放入盛清水的容器中,浸渍回软,漂洗去杂质,捞出控净水;肉蓉末加清水、精盐搅匀。
2、锅上火,加入清汤、精盐、味精和搅拌好的肉蓉末,烧至八成开时加紫菜,用湿淀粉勾芡,加葱姜末、醋,淋入香油即成。
紫菜含蛋白质极高,位居海藻类之首,含脂肪量少,维生素A、维生素B族及碘含量丰富。紫菜具有化痰软坚、清热利尿、降低胆固醇、促进人体代谢等多种功能,是很好的减肥食谱,下肢肥胖的女性尤为有益。
温馨推荐瘦腿瑜伽:半莲花脊柱扭转式
做法:
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。