保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。健美运动专家设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。下面介绍的就是适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术。
第一招
很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ~100 回。
促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。
第二招:淘宝减肥药排行榜推荐蝴蝶式
功效:加强肾部力量,消除工作和生活中积压的背部疼痛和肌肉僵硬,瘦腰收腹。
练习次数:10-20次
1、屈膝坐姿,双臂伸直,掌心合拢平行地面,双腿尽量靠近臀部。
2、吸气,双臂匀速分开至身体两侧。
3、手臂继续往后延伸,手的高度始终与肩同高。
4、吸气,双臂沿原路返回。
第三招
1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。
2、两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。
第四招
摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。
促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,缓解腰部疲劳。
一通练习下来,小肚子一下就感觉紧了好多吧?像燃着一把火似的?只要坚持着每天都练一会儿,再难缠的脂肪也会绕道而行的。在冬季坚持运动,使身体机能一直处于活跃状态,春夏之季的减肥目的就能尽快完成了,所以说,冬季是人体减肥的最佳时刻哟,为了明年春天的化茧为蝶,现在就开始努力吧!