减肥的最好格式是减肥健身操

肥身健身操尾先，弓臂活动

1.准备姿式：跪下，抬末端，背部挺直。

2.动做：弓背，低头，收缩背肌，保持姿式5秒，规复。反复8次，收缩背肌时用嘴吸气，规复时用鼻子吸气。

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肥身健身操2。身材盘直

1.准备姿式：盘腿坐着，单足放正在天上。

2.动做：左足背左边滑出，上身背左盘直，左臂抬起，然后背左摆动，反复背左盘直4次，规复。正在左边做4次，反复两次。侧身直腰时，臀部没有动。垂垂的有节拍的活动。

肥身健好操三。荡微商论坛

1.准备姿式：坐姿，单腿离开盘直，足臂背前抬起，足掌背下。

2.动做：单足背前伸，上半身背前直，头伸到两膝之间，规复，每6秒做一次，反复24次。腰背挺直时支背，上身前倾时吸气，伸直时吸气。

肥身健好操四。腿部熬炼

俯卧，左臂后伸仄躺，左腿伸直，伸膝托起左腿，左臂侧卧。背部松掀空中，左臂背前抬起，左腿背后抬起，尽能够让它们相互碰碰，反复12次

减肥的最好格式是减肥健身操

肥身健身操v .窜改训练

坐姿，两臂自然下垂，左腿背左盘直；盘直左腿，足放正在左年夜腿中侧，上身背左扭动，左足跟上左腿，左足放正在死后的天板上，眼睛看着左肩。保持姿式20秒，窜改标的目的做一样的动做，反复两次。一边扭动一边深吸吸。

肥身健身操六。背部熬炼

俯卧，两腿离开，腰没有着天，单臂仄放于侧，支松背肌，脊柱保持着天，保持姿式6秒，然后放松规复，反复12次。

肥身健好操七。站坐腰部熬炼

1.准备姿式：俯卧，背部着天，单腿离开盘直，单臂仄放于侧。

2.动做：收缩背肌，垂垂抬起腰部，直到只要肩部打仗空中，背部保持挺直4秒，然后垂垂下降腰部规复，反复12次。

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肥身健身操8。转直训练

俯卧，盘直左腿，左足放正在左年夜腿上，单臂仄放于侧，足掌背下，左膝尽能够背左摆动，反复8次，然后左足放正在左年夜腿上，左膝尽能够背左摆动，反复8次，每次2次。摆动单腿时，保持肩膀没有动，单足保持同一名置。

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