跑步30分钟，能消耗120~150卡路里，是不错的运动减肥方式。

    节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。

    有氧运动一直是被公认为最好的而且燃烧脂肪最快的一种减肥方法，但有些人不大适合做大运动的有氧运动那怎么办呢？有三个方法可以实现，第一个最简单也最直接最有效的，那就是使用减肥药排行榜的任何一款产品（只要适合你），第二个就是掌握小编为您推荐的生活中的减肥小技巧，第三个就是今天要介绍的“慢跑20分钟有氧运动减肥”。

　　之前我们推荐过很多关于走路减肥的小技巧么，既然走路能减肥，那么我们慢跑20分钟以上就肯定能出效果，而且效果绝对不比走路来的差。

　　有氧运动能减肥的最主要原理就是充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果非常出众的运动减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

　　有氧运动还包括很多，比如走路、散步、打球以及游泳等也都属于有氧运动，在23号那天还推荐了“12分钟的自由泳减肥”，亲们可以根据自己的条件不同来选择哪个运动。实在不行就选择减肥药，比如靓美果蔬减肥胶囊，这效果就很不错。
   
    慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

    运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝 水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身 体抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。