每到寒冷的冬天,不少想减肥的朋友都不愿意出门做运动,最好在家动动就好了,但说实话冬天最好的减肥方法就是做运动,一来能够更快的燃烧脂肪,二来在燃烧脂肪的同时能使身体发热,起到暖身的效果,而最佳的时间是在晚上睡觉前做,因为这样可以暖和下身子然后在进入被窝。
有很多人经常在该睡的时间,却睡不着且又不知道要做些什么才好?其实难以入眠有很多原因:可能是睡前吃了太多的东西,也可能是工作学习压力太大,甚至你为了睡觉而特意做了一些运动,都可能因为不够轻柔而让你愈发没有睡意。其实把肌肉放松是最好入睡的方式。就如同沐浴一样,可以舒缓你的疲劳,让身体的血液循环非常的好。不过,我们要介绍五个非常好的冬季睡前暖身运动减肥方法,让你舒舒服服的入睡喔!而且可以燃烧多余的脂肪。更重要的一点充足的睡眠也可以减肥,可以参考下睡眠减肥法。
减肥方法一:侧抬双腿
不少MM大腿的内外侧都囤积了不少赘肉,这个动作可以帮助修饰大腿外侧突出的马鞍袋,并且加强大腿与臀部肌力,使下半身看来更紧实。
1:侧躺在床上,双腿伸直并拢,可压脚背以延伸双腿肌肉。
2:右手向上扶住枕头,左手撑在肚子前方以维持平衡,吸气之后夹紧臀部并抬高双腿,反覆5-10次后换边操作。
温馨提示
记得作此动作时,在侧脸与颈部间垫一枕头,以抬高颈椎避免受伤,肘间夹紧枕头角,手掌夹于枕头与头部之间,以稳固枕头不滑动。
减肥方法二:仰躺踢腿
睡前无论坐或站,身体循环都因地心引力向下沉,因此可以在睡前抬高双腿轻轻踢动,让血液倒流,可以促进血液循环,也可放松腿部压力。
躺在床上,并且在臀部下方垫2个枕头,将双脚脚底板朝向天花板踩踏约10秒。
小编温馨推荐一组睡前暖身小技巧:
先跪在地上,然后把双手放在腰部后面,一边吸气一边头部往后仰。
然后慢慢的吐气,把你的整个身体向前倾,一直到你的头碰到地面!
减肥方法三:抱握大腿
由于少做运动,大部分女生鼠蹊部的血液循环较差,臀部也容易水肿,此动作可以刺激鼠蹊部的淋巴循环,改善水肿现象,也可以伸展大腿前侧的肌肉,做此动作时要注意勿将头颈与肩膀抬起,以免颈椎受伤。
1:屈膝平躺,并在臀部下方垫2个枕头以抬高臀部,双手自然放在身体两侧。
2:抬高右大腿并以双手抱住右腿膝窝,尽量往胸口靠近,左腿伸直放松,停留20秒之后换边操作,每边各做4次即可。
减肥方法四:侧面抬腿
上班族少运动加上经常久坐,易使下半身循环不良而形成水肿,在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题,也可以伸展大腿外侧肌肉,使双腿感觉更修长。
1:平躺并屈膝使双脚踩在床上,双手自然向两边张开。
2:双腿膝盖向右倒,并将左腿向右伸直抬高,右手抓住左脚脚尖,停留20秒后换边操作,每边各做4下。
温馨提示
柔软度不佳的人,可以改为用右手手掌抓左腿膝窝处。
减肥方法五:平躺画圆
长期使用电脑或在办公桌前工作的人,由于经常维持同一姿势,上半身容易酸痛僵硬,此动作可以活络上半身血液循环,刺激腋下淋巴循环,并且放松肩颈肌肉。
1:屈膝平躺在床上,在背部垫一个枕头,使胸口可以向上挺出,双手掌心向上自然摆放在身体两侧。
2:双手由身体两侧抬高到头顶上方,并伸直手臂。
3:双手伸直,并由头顶向两边画半圆回到身体两侧,反覆操作4次后,改由身体两侧往头顶画半圆方向做4次,共做4组动作即可。
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