每到寒冷的冬天，不少想减肥的朋友都不愿意出门做运动，最好在家动动就好了，但说实话冬天最好的减肥方法就是做运动，一来能够更快的燃烧脂肪，二来在燃烧脂肪的同时能使身体发热，起到暖身的效果，而最佳的时间是在晚上睡觉前做，因为这样可以暖和下身子然后在进入被窝。

　　有很多人经常在该睡的时间，却睡不着且又不知道要做些什么才好？其实难以入眠有很多原因：可能是睡前吃了太多的东西，也可能是工作学习压力太大，甚至你为了睡觉而特意做了一些运动，都可能因为不够轻柔而让你愈发没有睡意。其实把肌肉放松是最好入睡的方式。就如同沐浴一样，可以舒缓你的疲劳，让身体的血液循环非常的好。不过，我们要介绍五个非常好的冬季睡前暖身运动减肥方法，让你舒舒服服的入睡喔！而且可以燃烧多余的脂肪。更重要的一点充足的睡眠也可以减肥，可以参考下睡眠减肥法。
　　
　　减肥方法一：侧抬双腿

　　不少MM大腿的内外侧都囤积了不少赘肉，这个动作可以帮助修饰大腿外侧突出的马鞍袋，并且加强大腿与臀部肌力，使下半身看来更紧实。

　　1：侧躺在床上，双腿伸直并拢，可压脚背以延伸双腿肌肉。

　　2：右手向上扶住枕头，左手撑在肚子前方以维持平衡，吸气之后夹紧臀部并抬高双腿，反覆5-10次后换边操作。

　　温馨提示

　　记得作此动作时，在侧脸与颈部间垫一枕头，以抬高颈椎避免受伤，肘间夹紧枕头角，手掌夹于枕头与头部之间，以稳固枕头不滑动。
　　
减肥方法二：仰躺踢腿

　　睡前无论坐或站，身体循环都因地心引力向下沉，因此可以在睡前抬高双腿轻轻踢动，让血液倒流，可以促进血液循环，也可放松腿部压力。

　　躺在床上，并且在臀部下方垫2个枕头，将双脚脚底板朝向天花板踩踏约10秒。

　　小编温馨推荐一组睡前暖身小技巧：

　　先跪在地上，然后把双手放在腰部后面，一边吸气一边头部往后仰。

　　然后慢慢的吐气，把你的整个身体向前倾，一直到你的头碰到地面！

　　减肥方法三：抱握大腿

　　由于少做运动，大部分女生鼠蹊部的血液循环较差，臀部也容易水肿，此动作可以刺激鼠蹊部的淋巴循环，改善水肿现象，也可以伸展大腿前侧的肌肉，做此动作时要注意勿将头颈与肩膀抬起，以免颈椎受伤。
 
　　1：屈膝平躺，并在臀部下方垫2个枕头以抬高臀部，双手自然放在身体两侧。

　　2：抬高右大腿并以双手抱住右腿膝窝，尽量往胸口靠近，左腿伸直放松，停留20秒之后换边操作，每边各做4次即可。

减肥方法四：侧面抬腿

　　上班族少运动加上经常久坐，易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。
 
　　1：平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手自然向两边张开。

　　2：双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。

　　温馨提示

　　柔软度不佳的人，可以改为用右手手掌抓左腿膝窝处。

减肥方法五：平躺画圆

　　长期使用电脑或在办公桌前工作的人，由于经常维持同一姿势，上半身容易酸痛僵硬，此动作可以活络上半身血液循环，刺激腋下淋巴循环，并且放松肩颈肌肉。

　　1：屈膝平躺在床上，在背部垫一个枕头，使胸口可以向上挺出，双手掌心向上自然摆放在身体两侧。

　　2：双手由身体两侧抬高到头顶上方，并伸直手臂。

　　3：双手伸直，并由头顶向两边画半圆回到身体两侧，反覆操作4次后，改由身体两侧往头顶画半圆方向做4次，共做4组动作即可。

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