走路能减肥吗？YES！只要学会正确的走路方法，不必节食、不必特意花时间运动，一周你就可以轻轻松松额外多瘦2斤，而且姿势也很漂亮，让你变得更有气质哦。根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。

　　瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

　　之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

　　在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

　　健走时上半身不能向前倾，手肘必须弯曲成90度，摆动时双拳微握，往前摆时不能超过胸部、向后摆时停在腰部，摆动愈快、走路的速度就会愈快，还能运动到胸大肌与背肌；下半身迈步的步幅与走路时相同，但踏地时要以脚跟先著地，同时注意让膝盖保持弹性，才能避免健走造成肌肉拉伤、关节受损等运动伤害。

　　其实走路减肥是最省钱的减肥方法，大家都知道走路减肥的好处，每天晚饭30分钟后在家附近快走30-40分钟能有效帮助减肥。但是不要以为这种健走只是单纯地走路而已，姿势要正确，且要做好运动前后的热身与舒缓动作，若不得要领，可能会造成腰部和膝关节疼痛。下面减肥药排行榜小编就来教你如何正确走路减肥，让你瘦得健康瘦得有效率。

　　◎健走运动的基本姿势：

　　●抬头挺胸，眼睛水平直视。

　　●腹肌用力，维持内收（稳定躯干预防背痛）。

　　●背挺直，昂首阔步。

　　●肩部放松，双手摆动幅度加大。

　　●双脚迈开步伐，脚跟先着地。

　　●速度较一般步行快，约每分钟80至100步。维持30至50分钟，以达到有氧运动的目的。

　　◎运动前、后的舒缓及牵拉运动：

　　●屈体背侧牵张及躯干旋转手后伸：放松腰部及上背部的躯干肌群，动作宜缓慢伸张维持5秒，可反覆2至3次，如有不适勿勉强执行。

　　●左右旋膝：双膝微屈，左右各缓慢绕行5圈。

　　●下肢全面伸展：依序进行大腿前侧牵张、大腿外侧牵张、大腿后侧压腿牵张、大腿内侧牵张，将腿部前后及内外侧肌肉群，缓慢牵张左右交换，动作维持20至30秒。

步行减肥4个关键

　　1.训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

　　2.热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

　　3.放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

　　4.负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只能减少了350卡路里，剩下的需要通过减少食物摄取来实现。也就是多想减肥，必须要运动和饮食双管齐下。