【健身筹划】上班族健身筹划，七招简朴粗鲁

那个燃脂健身筹划只要七个动做。

任意弄一群出有健身底子的上班族。

每周删减一次组数便能够了！

(体脂比率比照表)

单腿桥10-15次摆布，2-3组

本天跑30次，一组3-4组

跪姿俯卧撑摆布抬腿10-15次，一组3-4组

每次活动后，做猫瑜伽推伸，减少战克制第两天齐身酸痛等成绩。每组60-90秒之间没有要俯卧。

接下去我们引睹健身熬炼法，便是一套正在家椅子帮助的训练。那套训练动做只用7个动做便能够训练出您的齐身肌肉。

动做1: 12-15次一组/2-3组各休憩60秒

动做1:一组10-15次/2-3组，每组休憩60秒

动做1: 12-15次一组/2-3组各休憩60秒

动做1:一组15次/2-3组，每组休憩60秒

动做1: 12-15次一组/2-3组各休憩60秒

动做1:一组20次/2-3组，每组休憩60秒

动做1: 12-15次一组/3-5组各休憩60秒