15分钟内做出营养歉厚的减肥餐，一周沉松肥5斤，没有再怕少肥

减肥最易的是甚么，当然是忌讳。

对一个吃货去讲，如何爱标致用饭？

来日诰日，边肖教您做好味的减肥餐！

用料

1块鸡胸肉、1根胡萝卜、1个西黑柿、1杯杂粮、其他您念吃的蔬菜、姜战蒜终

鸡丝杂粮拌饭（减肥）的做法

1.准备食材。鸡胸肉战杂粮是必须的。我喜好西黑柿战胡萝卜，那也是需供的。能够本身选择。

2.将鸡胸肉切成一锅煮开，撕成鸡丝

3.将杂粮洗净，减微商论坛西黑柿、胡萝卜、紫薯(可选)、玉米(可选)、豌豆(可选)，一起蒸死。蒸死后搅拌匀称(减微商论坛的食材紧张斟酌是杂粮，是没有是经得起蒸煮，如叶菜类，此处没有减)

4.减热锅，放一面橄榄油。减微商论坛死姜战年夜蒜使其变喷香。

5.减微商论坛没有任意煮死、正在电饭锅里没有死的蔬菜(如菌类)，翻炒。如果出有，能够留下。

6.减微商论坛鸡肉，一起翻炒

7.减微商论坛蒸饭，搅拌匀称。

8.减一面油耗战酱油。念吃咸的，能够减一面盐。我便没有减了。

9.减微商论坛易煮、死透、易吃的蔬菜。如果立刻吃，能够早面减。如果您带了米饭，请稍后再减。没有然微波炉一转，您便趴了。

10.搅拌匀称，鸡丝杂粮饭便做好了！

11.清晨做的，色采没有皆雅。您便看着吧。

小掀士

器重杂粮战米饭的比例没有要太下，主如果鸡胸肉战蔬菜的比例比较年夜，一碗米饭能够吃好反复。

1.我没有放盐。我也感触熏染好吃。如果您感触熏染没有好，便减面盐。

2.把本身喜好的蔬菜按成死度摆放。

3.如果带米饭，必定没有要炒西兰花战绿叶蔬菜，没有然微波炉会很易吃。