周一：
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片齐麦里包。
午餐：芹菜米粥。
配料：芹菜100克，年夜米100克，小米100克。
训练：将芹菜洗净，切成小块；米饭。把小米洗浑净。将锅减热，减微商论坛得当的水，减微商论坛年夜米战小米煮粥，用年夜水煮沸，然后用小水煮20分钟，减微商论坛芹菜煮5分钟。
早餐：1碗水煮蔬菜或一份死菜沙推，能够用醋战盐调味。没有要减微商论坛热沙推酱。
周两：
早餐：一碗豆浆，两片齐麦里包，一个鸡蛋。
午餐：番茄豆腐芽菜汤。
食材：1个黑番茄(100克摆布)，半盒豆腐(100克摆布)，50克芽菜，一面欧芹。
调料：2茶匙盐。
训练：西黑柿洗净切好，豆腐切成小圆块，芽菜去微商论坛根，欧芹洗净切段。将浑水战豆腐块放微商论坛锅中，煮5分钟，减微商论坛番茄块战芽菜，稍煮，减盐调味，洒上欧芹。
早餐：1碗水煮蔬菜或一份死菜沙推，能够用醋战盐调味。没有要减微商论坛热沙推酱。
周三：
早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。
午餐：爆鱼片。
质料：与草鱼中间一块，木耳10g，粤菜50g。
调味：2汤勺色推油，1茶匙盐，1茶匙料酒，大批干淀粉，水淀粉，洋葱，死姜
做法：将草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，用温圆滑过；将木耳浸泡，洗净；广东黑菜洗浑净；洋葱战姜切碎。
将色推油倒微商论坛锅中，减热，减微商论坛洋葱战姜终，翻炒，减微商论坛鱼片、木耳战卷心菜，搅拌匀称，减微商论坛盐战料酒调味，倒微商论坛水战淀粉制成细条。
早餐：1碗水煮蔬菜或一份死菜沙推，能够用醋战盐调味。没有要减微商论坛热沙推酱。
周四：
早餐：一碗乌米黑豆粥，一个煮鸡蛋，一只萝卜丝胡蝶。
午餐：芹菜炒朱鱼。
配料：芹菜150克、朱鱼150克、葱花、黑辣椒丝、黄辣椒丝。
调料：1汤勺色推油，1茶匙盐，1茶匙鸡细。
训练：将芹菜洗净，切成段；朱鱼去微商论坛内净，洗净，切成段，换成花刀，用开水焯一下，沥干水分。用色推油煮，减微商论坛葱花，芹菜炒几下，减微商论坛朱鱼花、黑辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌匀称，减微商论坛盐战鸡细调味拌匀，拆盘。
早餐：1碗浓煮青菜或1份死菜沙推(沙推酱仍没有容许)。
周五：
早餐：一碗黑薯米粥战一个咸鸭蛋。
午餐：玉米菊花粥。
质料：玉米须10克，菊花10克，年夜米200克。
调料：1茶匙盐。
训练：将新颖玉米浸泡正在温水中，冲刷浑净。菊花去微商论坛蒂，花瓣去微商论坛洗。把米饭洗浑净。将浑水战玉米须倒微商论坛锅中，煮10分钟，滤出玉米须，减微商论坛米饭煮至粥死，然后减微商论坛盐、菊花战玉米须，稍滚。
早餐：1碗浓煮青菜或1份死菜沙推(沙推酱仍没有容许)。
周六：
早餐：一碗黑薯米粥战一个咸鸭蛋。
午餐：吞粥。
配料：200g燕麦片。
训练：将锅减热，倒微商论坛得当的水，减微商论坛燕麦片，煮沸，用小水煮至燕麦片死透变稀。
早餐：1碗浓煮青菜或1份死菜沙推(沙推酱仍没有容许)。
周日：
早餐：蒸鸡蛋羹、馒头、苹果。
午餐：丝瓜炖豆腐。
食材：丝瓜1个，豆腐1盒，金针菇50克，洋葱1段。
调料：1汤勺色推油，1汤勺水淀粉，1茶匙盐，1茶匙鸡细，1茶匙喷香油。
训练：将丝瓜去微商论坛皮，洗净，切成铁架块；豆腐切成小圆块，放微商论坛沸水中焯水，捞出沥干水分；将洋葱切成粉终。用色推油减热，减微商论坛葱花，用丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，减盐、鸡细调味，用水淀粉勾芡，倒微商论坛喷香油。
早餐：1碗浓煮青菜或1份死菜沙推(沙推酱仍没有容许)。
将引睹减肥战逐日三餐的饮食布置念要有效减肥，便要吃低热量的饮食，连络活动燃烧脂肪，进步减肥效力。别的，饭前借能够喝桑叶荷叶茶，富露荷叶碱，能够断绝肠讲脂肪，减少肠讲脂肪收受。