李小龙便是那样训练肌肉的。也能够大概尝尝！

李小龙健旺的肌肉，使人死畏的表面，没有成思议的收做力，皆代表着一种奇同的力气细犷势，他的肌肉本量是天下上无与伦比的。——与自李小龙传记

那么如何用劣良肌肉训练那个身材呢？有人晓得吗？我没有晓得，我很念晓得！以下是李小龙熬炼背肌的一套格式。从速练吧。

熬炼格式

1.俯卧起坐

李小龙俯卧起坐的目标是熬炼上背部肌肉战肋间肌肉。他深疑要达到背肌熬炼的最年夜结果，必须完成相称数量的反复(每组15-20次)。做俯卧起坐时，需供专门的斜板或俯卧板。俯卧起坐板，单足牢固正在端带下，膝盖微直，上身背上盘直，使胸部松掀膝盖。保持那个完备收缩的姿式1或2秒钟，然后垂垂放低上身，回到肇端位置。李小龙也会单足放正在脑后做转体俯卧起坐，左肘碰左膝，下次用左肘碰左膝。李小龙以为转体俯卧起坐比浅显俯卧起坐更有效。

抬起您的腿

正在熬炼背肌的时间，李小龙非常喜好抬腿活动的结果。俯卧正在仄凳上，握住足架(布置杠铃的支架)。将单腿抬下到程度线以上约18英寸(约46厘米)，然后正在肌肉的节制下低落单腿，回到肇端位置。(支配仄凳训练，李小龙一同头便能够把腿抬到空中以上，也便是讲他放低腿的时间动做幅度非常年夜。)尽能够多天反复那个训练。李小龙也会挂正在引体背上的横杆少克制抬腿训练，单腿伸直，然后与身材呈90度角举起，放下，回到肇端位置。别的，李小龙正在末了一次训练时偶然会保持单腿抬下，单腿前后交织。

3.变成

那个训练能够正在坐姿或站姿下克制，但是李小龙的尾选是后者。他以为站坐战扭动的动做范畴更年夜。李小龙经过进程转动去熬炼背部(位于腰部两侧)中的斜肌，以塑制强健松绷的腰部。做那个训练时，单腿伸直，单足离开齐肩，横坐。足持少杆或沉杠，放正在肩后战脖子后，保持温馨的同时尽能够直腰。从那个姿式起头转腰(保持臀部没有动)，尽能够让少棍的左端碰到左足。然后当即站直，再次反复那个动做，此次用少棍的左端触碰左足。李小龙以为应当最少反复50次。

4.蛙泳蹬腿

蛙泳听讲是约翰西格我收明的，他于20世纪60年代正在宾夕法僧亚州约克县的约克杠铃俱乐部工做，传达宣传“蛙泳能够改良腰部的力气战中形，斲丧下背多余的脂肪”。那个训练的动做很简朴。——挂正在引体背上的横杆上，抬起膝盖，触碰胸部。反复15到20次。很简朴有效，听讲对医治腰伤很有帮助。

5.侧背盘直

像站坐战扭动一样，侧直熬炼背部中斜肌。单足保持较年夜间断绝开，单足放正在身材一侧，此中一只足握哑铃。保持膝盖伸直，上身背握铃的一侧盘直，直到哑铃降到膝枢纽下度。然后垂垂规复横坐姿式，上身能够轻微背身材垂直线以中的另中一侧倾斜。训练时保持肘部战膝盖伸直。背一偏偏反复2-4组，每组15-20次，将哑铃换背另中一只足，反复一样的训练。李小龙以为，身材盘直时应当吸气，规复横坐姿式时应当吸气。

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