腰部、腿部、臀部粗大的朋友可以练习泰拳，运动减肥里包括了拳击减肥运动，比如泰拳是以拳击为主的健身舞运动，减肥药排行榜2011认为它有非常显著的瘦身效果，尤其针对腰部、腿部、臀部以及手臂线条的塑造，因此不少女性们以此为减肥主要方式。下面看看泰拳减肥是如何进行。

　　出拳

　　主要功效：修手臂bye-bye肉、及肩膀附近的肌肉

　　1.前后脚分开站，跟着音乐节拍，保持轻轻原地跳，双手握拳贴近下巴位置，手肘向上屈曲，做好出拳的准备。

　　2.先出左勾拳，同时用腰力、肩膀力，提起左手肘，向内勾拳。

　　3.用力出直拳，手肘要直，注意肩膀及手臂要摆平成平衡。

　　4.拳先向后拉下，再用力勾向上出拳。可左右手轮流做，整个动作记紧保持轻轻原地跳。

　　组合动作

　　主要功效：瘦全身

　　前后脚分开站，跟着音乐节拍，保持轻轻原地跳，双手手肘向上屈曲，握拳贴近下巴位置，出直拳或勾拳。

　　接着收回拳头，尽量提膝，小腿横向，脚背蹬直踢至撞到靶。

　　双手手肘屈曲，抱着对面学员的后脑，提起膝盖撞向前、注意提膝时感到连臀部都要用力将膝盖推出往前方。左右膝轮流做。

　　做好保护措施　　

　　跳Thai Aerobics可以一次过运动全身，男女都可以玩。但亦要注意要先做热身运动，用手带包好拳头，与及穿着保护性强的运动鞋跳舞，因为要经常原地跳，千万不要赤脚跳。

　　摆踢

　　主要功效：修腰、大腿及臀部线条

　　侧站，右手垂下，左手轻握拳放于近嘴边，用腰力将身体转向前，收紧臀部肌肉，尽量提起右膝，脚背蹬直向外，左脚单脚站稳，脚尖侧向，保持身体平衡。接着膝头用力将小腿踢出，踢出后右脚保持伸直。可重复左右脚做。

　　什么减肥药效果最好推荐的以上几个泰拳减肥运动对于瘦腰部、瘦腿部和瘦臀部是非常有效果的，是腰部、腿部、臀部粗大的女人必须练习的。

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