活动后肌肉酸痛若那边理

第一次活动或活动太多便会那样。一样平常去讲，健死后肌肉酸痛有三个启事。

乳酸堆散、肌纤维破坏后的应激回声、肌肉战神经的触觉敏感性是训练中常睹的，其真没有是最紧张的启事。我们需供重面存眷的是下降肌肉战神经的触觉敏感度。

如何才气下降肌肉战神经的触觉敏感度？

(1)比圆您练完腿，肌肉酸痛会很剧烈。当时间候能够忍着痛，靠着墙做一两组深蹲。靠墙蹲是一种典范的静态召募训练，能够召募更多的肌肉战神经，使神经感遭到的徐苦快乐没有那么猛烈。再举个例子，当您训练完背肌后，肌肉酸痛会让您惧怕咳嗽。那个时间能够检验检验做一两套仄板支撑。板块支撑也属于静态招募训练。做完一两套仄板支撑后，背肌酸痛没有会影响往常行动。

(2)其真借有一种年夜家遍及采与的格式，便是训练完一个部位，第两天再训练阿谁部位，便是单训练法。

但是那类训练格式没有适开新足，即便是内止，也没有发起动做太复杂，重量强度太年夜的训练。静招训练适开统统人减缓提早性肌肉酸痛，结果根底吹糠睹米。如果您现在肌肉酸痛，能够现在尝尝。

下热量挨击肌肉战神经，放松肌肉战神经

(1)比圆您正在肌肉酸痛最为较着练完腿，能够正在腿部训练日放一顿放纵餐、棍骗餐等下热量的饮食，会让腿痛没有那么剧烈。

一样，对健身新足去讲，肌肉酸痛期间尽能够没有要节制饮食，那样会延误肌肉酸痛时分，让徐苦快乐延绝微商论坛时分更少。

那两种格式皆属于减缓肌肉酸痛的格式。它们能够减沉您的徐苦快乐，删减您的矫捷性，收缩肌肉酸痛的延绝微商论坛时分,但它们没有克没有及正在短时分内使徐苦快乐完备消拾得，但那对年夜多数人去讲已充足了。

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