减脂塑形健身训练筹划(男女通用)

那份男女通用减脂塑形健身训练筹划由9个动做组成，属于循环训练。是以要供训练者依照以下挨次快速完成每个动做的规定次数或时分，详细请看以下动做图解：

动做1：开开跳 50个

动做2：凳上反伸伸 20个

动做3：俯卧卷背 10个

动做4：俯卧挺身起 30个

动做5：仄板支撑 1分钟

动做6：深蹲 30个

动做7：侧卧卷背 摆布各20个

动做8：放腿俯卧卷背 摆布各10个

动做9：横坐提踵 30个

训练要供：

1、整套动做根据本身状况克制2-4个循环。

2.活动前后热身放松5-10分钟，如缓跑、推伸等。

3.训练进程中，动做之间尽能够没有要休憩，完成整套动做后休憩1-2分钟。