每日十分钟肥胖不再是困扰
来源:www.628i.com 作者:James  时间:2011-10-20 19:49:39
导读: 每天如果都坚持的做减肥运动粗要多少的时间呢,其实只要每天十分钟的运动,你就可以拥有完美的身材哦

每天如果都坚持的做减肥运动粗要多少的时间呢,其实只要每天十分钟的运动,你就可以拥有完美的身材哦.下面小编就为MM推荐几款短时间的运动就可以达到很好的减肥效果的运动.

清晨10分钟快走
  每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。
  效果:
  快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。

12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰见效快的减肥药。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
  减肥早餐建议:
  一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

晚上10分钟瘦腹部
  晚上睡前半个小时,做10分钟腹部减脂运动。
  具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动土豆减肥新吃法 、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。
  效果:
  有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。
  如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿运动。
  睡前饮食:
  睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。

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