女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。

每个人都希望拥有一对美腿，但是天生没有好底子要怎么办呢？其实这样您也不必担心，瘦腿其实很简单，今天小编就给您介绍几个简单的瘦腿运动，一伸一踢就能塑美腿。
　　
　　一、坐姿踢腿

　　针对肌肉：腿大肌

　　动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8～12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。

　　二、起立半蹲瘦腿

　　起立与坐下是一天中最重要的运动之一，要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是：你的腿部是否有力量。经常练习半蹲不仅使你获得紧致的臀部线条，还可以使你在任何年龄都可以行动自如。

　　直立，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松双肩。

　　吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子这前停止动作。

　　吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。

　　反复练习1分钟。

　　要诀：将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤，不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉，可以在吐气时收紧腹部。

   三、侧站踢腿

　　针对肌肉：腿大肌及外侧肌

　　动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。

　　1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。

　　随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。

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