有人说减肥很难，也有人说增肥也很难，到底做难不难呢？其实一点都不难，只要你用心去做了，那么减肥一点都不难，在现实生活中很多事情看是很难，其实它一点都不难，看似不难，其实它真的很难。给您推荐个很简单的运动减肥计划垫脚操，这个垫脚操做了有什么用呢？其主要功效是瘦腹减肚子，能让您的笑肚子再次的平坦下去，拒绝做小肚婆。
在日常生活中经常有上班族抱怨没时间减肥，每天的生活基本上成了两点一线，而且每天呆在办公室，运动的时间非常少，胖也就成了理所当然的，这个减肥操，每10分钟消耗35Kcal，1分钟约耗费3.5Kcal。

　　其实在地铁里做脚跟上提减肥操，不仅仅能悄悄进行的微型肌肉锻炼，而且跟随着地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。也许很多亲这个时候就有个疑问，这个减肥操该如何做？

　　步骤一：一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡；

　　步骤二：挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。

　　步骤三：慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。

　　其实在做这个脚跟上提减肥操的时候左右手也可适当交替的做，效果很不错的，每天都坚持做，而且可以节省很多时间，也可以打发在车上那无聊的时候。

单脚垫脚操

　　动作要领：将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立（动作如左图）。一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次（动作如右图）。下面左旋肉碱官方网站小编介绍下双脚垫脚操。

 　　双脚垫脚操

　　做法：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立（动作如左图）。一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次（动作如右图）。

　　动作要领和功效：手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。

　　单双脚垫脚操组合加强版

　　动作要领：这个动作可以说是单双腿操的一个结合，先拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

　　这几个动作很简单吧！这也能减肥瘦身你可能还不相信吧！你别看他那么简单，其实它还真的很难，难在哪里呢？难在你每天都能坚持这组单双腿操吗？它不仅仅能瘦腹，而且还能美化你的腿部和全身的线条，能够塑造臀部打造翘臀等功效。这里我哇我哇减肥网小编推荐阅读小腿上提减肥操、脚跟上提减肥操。和这个单双脚垫脚操基本一样。

　　瘦肚小提示：健身球、健美带、弹力绳或是健身馆的会员卡都是很好的收腹工具，但是它们不是强健你的腹肌的必需品。即使在你的日常生活中——散步的时候，在杂货店排队的时候，或者在社交活动的酒会上——你都可以通过站直，调节腹部呼吸来对腹肌进行锻炼。