大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康，什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来，怎么办呢？产后如何减肥呢？不必着急，爱美网小编介绍一套有效的产后减肥健美操，轻松让你甩掉赘肉。

    1.单腿半蹲

　　左腿微屈膝站立，右腿伸直在身后，脚尖触地。两臂侧平举。收腹，注意左腿膝关节不要超过脚尖。身体从髋关节前倾。保持这个姿势，两臂手心向内移至身前，同时右腿抬离地面。停留10 秒，左腿立起还原后重复。两腿轮流做。

　　简易方式：后腿脚尖始终触地。

　　加大难度：后脚在动作中始终抬离地面3.6 寸。　　

    2.静力团身

　　仰卧，屈右膝，右脚置于地面。左腿伸直。两手平放在体侧。用力吸气，双臂抬离地面。然后呼气，收紧腹肌，头、颈、肩抬离地面。保持10秒后还原重复。两腿轮流屈伸姿势。

　　简易方式：只收腹，头不抬离地面。

　　加大难度：在动作时把伸直的腿也抬离地面。
　　
　　3.单腿燕式平衡

　　左腿站立，右腿于身后伸直，右脚抬离地面。两臂侧平举，手心向下。收腹，从髋关节前倾上身，同时后腿尽可能抬高。保持这个姿势10秒，还原后重复，完成一组后换做另一侧。

　　简易方式：后腿抬离地面时身体不前倾。

　　加大难度：完成动作后转体成侧支撑。停留10秒后还原重复。

    4.上半身伸展

　　作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
 
　　动作：

　　①. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　②. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。
 
　　③. 维持此姿势30秒后，换边做。 

    5.侧身支撑

　　左小臂、左脚外侧与右脚内侧触地支撑，收腹，身体抬离地面，从肩至脚尖成一直线。停顿10秒，还原重复，两侧轮流做。

　　简易方式：屈腿，以膝关节支撑。

　　加大难度：在完成侧支撑后转体，面向地面成单臂俯撑姿。还原侧撑后重复。

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