提高你的代谢率可能是畅销杂志最热门的话题之一，读者们都迫切渴望地想知道吃何种食物或补给品、或做哪些运动可以提升他们的新陈代谢率。

人体的热量消耗有三个主要途径：一是活动，二是饮食，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。“减肥只要有决心，轻松一月瘦三斤”减肥只要能坚持，肥肉再多也可以消灭，下面我们就一起来看看减肥专家带给我们的减肥建议和意见，相信对您一定有非常大的帮助！

现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

1、熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

2、睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。

3、进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。

4、确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

5、混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

6、性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

7、增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了！

Nice！关于减肥窍门和秘诀的话题，我们今天就先了解这么多，希望我们的减肥专家的建议对您有所帮助，希望您能够在我们的帮助下，早日实现减肥瘦身的目标，早日拥有窈窕的好身材！

以下再提供一些提升代谢率的方式：

   　1. 重量训练：

　　重量训练如举重能帮助训练肌肉，强健的体魄能使你消耗更多的卡路里，提高肌肉质量，懒得动的话，肌肉组织就会被肥肉所取代，使卡路里消耗变慢。简单说，就是肌肉消耗卡路里，而肥肉则储存它们。

　　2. 规律运动：

　　多花一些时间做有氧运动，就能确实提高我们的代谢率，在看电视或休息时练习举重，也能帮助你达到这样的效果。运动可以自然地消耗卡路里，不管是走路、跑步、游泳或骑脚踏车都是很好的方式，甚至停止运动后的好几个小时内，身体的代谢速度都会很快。每日运动最少30分钟是一般建议的运动量。