运动减肥方法有许多，如跑步、瑜伽、打球等，如今球类运动也越来越受美眉们的青睐。如何运动减肥？一旦选错了运动，就会把最减肥的运动，也会变得无效。今天小编就给大家带来几项球类运动，教你如何选对球类减肥。

提起减肥大家最先想到的就是减肥药排行榜上的减肥产品，接着大家就会想到运动，运动在目前已经被全世界公认最安全而且非常有效的减肥方法，运动减肥大致分为两种：全身性减肥建议以有氧运动为主；局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。所以在减肥的时候最好选择属于自己的运动减肥方法。

　　对于生活节奏紧张的人来说，每天规律性的运动，可能不容易坚持，这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。其实，如果根据自己的时间，安排具体的适合于自己的运动项目，长此以往，也会效果显着。

　　全身肥胖的人，每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导。腰部肥胖的人，建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧，消耗多余的脂肪。

　　腹部肥胖的人，针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。

　　大腿肥胖的人，尽量多做一些垫上运动，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。

　　总之，不同的肥胖类型有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。

　　还有，不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同：20岁左右的人，应注重全身性的锻炼，保持身材的匀称的同时，也提高了心搏能力，反应能力及身体的柔韧性;30岁左右的人，锻炼的重点放在腹部，臀部，大腿上，以器械锻炼为主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的弹性。

　　先了解自己适合那种减肥运动，这样做起来对你才有助瘦身。 是不是了解了自己是属于那种类型减肥的人呢，找到更好的方法才能更好的减肥。当然有条件的朋友最好搭配是减肥食谱，这样效果会更好。

　　网球主要训练肌肉耐力和心肺带氧功能。网球主要训练到腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力和反应能力。

　　网球的运动量偏中高，危险性不高，每小时可消耗卡路里413，值得注意的是，由于经常运动单只手臂，可能会导致两只臂膀粗细不一。

　　壁球是带氧运动，对于心肺功能要求高，运动量比网球大。主要针对腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力的训练。

　　壁球的运动量偏高，危险性适中，每小时消耗卡路里708，如果你体质差、过重或心肺有问题的就不宜尝试该项运动。运动时要注意不断地补充水分，还要补充维生素B和E，还有锌。