想瘦下去不是问题-日本减肥操
来源:www.628i.com 作者:James  时间:2011-09-20 22:36:02
导读: 只要能减肥都是好方法,今天减肥药排行榜小编为您介绍一套异国减肥方法

只要能减肥都是好方法,今天减肥药排行榜小编为您介绍一套异国减肥方法,效果非常好,是一套日本减肥操,日本美眉每天都在做的纤体运动减肥哦。

  一、仰卧举腿
  ( 腹部的肉突出下垂时,可以做的运动。如果能够持之以恒的做一定会有效果。)
  仰卧,两手平放床上,吸气两脚静静的抬高。
  然后吐气同时让双脚越过头部。总共要10次。
  【注意】腰痛的人不要做此运动喔。
  
  二、叠腿上抬
  ( 要提高腰部、股关节、与膝盖柔软度,改善O-形腿或X-型腿的时候做这运动。)
  首先,将一只脚放在另一只脚上面弓脚躺卧,弓着的那只脚弯曲度不可超过90度。
  然后,以肩和双手的力量撑住抬起腰部与双脚。
  再来,将腰部与双脚靠向胸部。
  每隔30秒换脚做动作。一天之内要做三到五遍。

    三、 侧躺抬腿
  躺着以手撑住身体上半部,另外一只手撑住床以安定姿势。
  吸气轻松抬脚30公分,吐气后轻松放下脚。左右脚各做10次。

  四、摆手抬腿
  两脚与肩同宽站立,然后右手肘引越过左膝盖,之后换手做动作。
  左右各做10次,做的时候肘膝不必太用力。
  【注意】腰痛的人不要做此运动喔。

    五、转移重心踏脚
  ( 脚的前后左右移动,以矫正身体的重心。筋肉的刺激运动后,自然脚的形态就可以调整好。)
  首先,右脚往前踏出身体的重量随之移到右脚。
  然后,右脚向身体后退踩身体的重量随之移到右脚。
  再来,向右侧右脚弯曲踏出,左脚伸直。
  最后,向左侧右脚伸直,左脚弯曲踏出,这时候身体的重量要试放在两腰上。
  一日10遍,每一遍做1~4次。

  六、侧身抬腿
  两手撑起上半部身体,如前抬放脚30公分,要轻松的做才会有效果喔。

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