大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康,什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢?产后如何减肥呢?不必着急,爱美网小编介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。
1.单腿半蹲
左腿微屈膝站立,右腿伸直在身后,脚尖触地。两臂侧平举。收腹,注意左腿膝关节不要超过脚尖。身体从髋关节前倾。保持这个姿势,两臂手心向内移至身前,同时右腿抬离地面。停留10 秒,左腿立起还原后重复。两腿轮流做。
简易方式:后腿脚尖始终触地。
加大难度:后脚在动作中始终抬离地面3.6 寸。
2.静力团身
仰卧,屈右膝,右脚置于地面。左腿伸直。两手平放在体侧。用力吸气,双臂抬离地面。然后呼气,收紧腹肌,头、颈、肩抬离地面。保持10秒后还原重复。两腿轮流屈伸姿势。
简易方式:只收腹,头不抬离地面。
加大难度:在动作时把伸直的腿也抬离地面。
3.单腿燕式平衡
左腿站立,右腿于身后伸直,右脚抬离地面。两臂侧平举,手心向下。收腹,从髋关节前倾上身,同时后腿尽可能抬高。保持这个姿势10秒,还原后重复,完成一组后换做另一侧。
简易方式:后腿抬离地面时身体不前倾。
加大难度:完成动作后转体成侧支撑。停留10秒后还原重复。
4.上半身伸展
作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。
动作:
①. 坐在地板上或椅子上皆可。
②. 腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。
③. 维持此姿势30秒后,换边做。
5.侧身支撑
左小臂、左脚外侧与右脚内侧触地支撑,收腹,身体抬离地面,从肩至脚尖成一直线。停顿10秒,还原重复,两侧轮流做。
简易方式:屈腿,以膝关节支撑。
加大难度:在完成侧支撑后转体,面向地面成单臂俯撑姿。还原侧撑后重复。
《 产后妈妈的瘦腰瘦腹瘦身减肥操 》 由最好的减肥药原创文章提供,转载请注明: http://www.628i.com/JianFeiFangFa/20110901152239.html