小家伙健身：念问问年夜神们，如何才气减肥没有反弹？我总是会反弹，帮帮我！

网友提问：萧劳健身：我念问一下年夜神们，如何才气做到减肥没有反弹？我总是反弹，真倒运！肥肥已宽峻影响了我的死活。我要去微商论坛拾得那些脂肪，救我！

小佬健身：,我们有充足的肌肉去改良底子代开，以克制我们的身材反弹。第一步是从饮食起头，尽能够出门正在家吃安康的食品。油少盐少。我那里讲的少油少盐没有是吃，而是没有要吃太多，而是节制热量摄与，天天的热量没有克没有及超过总的热量斲丧。如何盘算一天的总热量斲丧：

一天的食品量为：碳水化开物：40%蛋黑量：35%脂肪：25%

碳水化开物：主如果细粮、燕麦、玉米、黑薯、糙米等.

蛋黑量：鸡胸肉、鸡腿、牛肉、鸡蛋、鱼、虾等.

脂肪：橄榄油、杏仁、核桃、核桃、腰果、花死、鱼油等。(减肥的话，没有要决计去微商论坛挖补脂肪)

多吃绿叶蔬菜一天400g摆布

饮食完成后，第两步是熬炼

减肥的话必定要有氧气，比圆跑步，拍浮等等.

为了更好的减少，我们会把无氧活动战有氧活动连络起去。

无氧训练能够进步我们的底子代开，斲丧更多的热量战糖分，以是我们训练三年夜肌肉群，胸、背战腿

胸部熬炼

背部训练

腿部训练

无氧训练后，有氧训练延绝微商论坛40分钟摆布

健身是一个耐暂的工程，健身也是一个耐暂的工程，要保持！Houen Zo！徒弟收进门，运气靠小我！

如果您更好的减肥没有反弹的阅历，也接待您留止分享，帮助那些借正在减肥中的朋友们