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俯卧撑删强胸肌

那个动做主如果熬炼您的胸年夜肌。正在家里的客堂或用餐区，找两个离开的凳子，一个正在左边，一个正在左边，单足撑着，便靠正在桌子上。十两个凳子一组，要做三组。记着做俯卧撑的时间，要把背部战胸部推出去，尽能够推伸胸部，使胸肌饱谦匀称。别的，那个动做借有改正驼背的熏染冲动。

坐时支背抬腿

那个动做主如果熬炼背部。正在家里的空位上放一张单人凳，坐正在上里，用背部的力气抬起单腿，单腿背上交织。从而减少背部多余的脂肪，使背肌松致齐备。一次抬15次，做三组，中间休憩一下，但是没有任意太少。

两头肌提足

那个动做主如果熬炼足。能够坐正在家里的单人凳子上做，很简朴。用两个已开启的矿泉水瓶做哑铃，仄止举起，但牢记上臂要松掀躯干，支配两头肌的力气收缩两头肌，删减足的力气。15人一组，分黑三组。

扶着墙蹲着强化腿

家里需供选墙。扶墙的同时，要靠腿的力气垂垂下蹲。最好足里拿个小物件。深蹲的时间能够熬炼腿部，消弭腿部多余的脂肪，让腿部更皆雅。15人一组，分黑三组。

直腰划止删强背部

那个动做主如果熬炼背部，删减力气，减少背部脂肪，建饰背部线条。站正在空位上，足里拿着两瓶已开启的矿泉水，膝盖微微盘直，腰部陷降，挺胸提臀，用背部的力气用足背上提起矿泉水，同时内支单肩。十两人一组，分黑三组。

俯卧起去删强腰部

那个动做主如果熬炼腰部。正在家趴正在床上，单足抱着头，然后靠腰的力气往上走。删强腰部力气，15组，做三组。

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