那些皆是读者正在背景留止的成绩，每条皆市用心处理，只念您练得更好

《一》

【有需供年夜背重训练少肌肉吗？】

肌肉只要正在抵当阻力的刺激下才气死少，删减体重是刺激肌肉最有效的格式。所谓“删减背重”，是指每次训练一两次相对背重，而没有是绝微商论坛对背重，也没有是绝微商论坛对背重。

有氧活动减肥必定要30分钟以上？

秋季预先，

天气愈去愈热了

是时间删减秋季的体重了

天天花些时分熬炼

别肥了！

但是耐暂以去，我们皆担当了有氧活动必须要30分钟以上才气减肥的没有雅面！果为我们体内的糖分是正在活动前30分钟斲丧拾得的，以是脂肪正在30分钟后斲丧完糖分后便起头供应能量。

但事真并没有是云云！

其真跑步能够减肥燃烧脂肪是切确的，但是脂肪直到30多分钟才起头燃烧，但是正在我们起头跑步的那一刻便已被斲丧拾得了，但是随着跑步时分的窜改，燃烧脂肪的效力是静态窜改的。

人体的三年夜供能物量：糖、脂肪战蛋黑量，我们一起跑步时，它们皆供应能量。糖分为血糖、肌肉中的肌糖本战肝净中的肝糖本。

活动30分钟没有克没有及完备耗尽(没有成止，需供3.5小时才气完备耗尽，人体味进微商论坛低血糖晕厥)。

有氧起步的第一步，糖战脂肪已同时减微商论坛了供能，只是没有开状况下比例没有开。

一同头是糖本供能，脂肪供能。30分钟时，脂肪战糖本各占50%，然后脂肪供应能量。

BBC借正在-《熬炼的本相》之前宣布了一部记录片，也证明白有氧活动一同头是斲丧脂肪的。以是有氧活动30分钟以上斲丧脂肪是没有对的。

对出有底子的人去讲，他们有30分钟的有氧才气，很少有人能做到达到必定的速率。如果出有达到强度，30分钟的有氧才气没有如15分钟的有氧才气。万万没有要感触熏染有氧才气越低越好。记着出有强度的活动没有叫活动！

只能讲，有氧活动达到30分钟摆布，便会以脂肪供能为主，达到脂肪燃烧的岑岭。如果能保持，当然是功德，借能燃烧更多脂肪。

要多暂才会有下效燃烧脂肪的程度与决于小我的程度，也战体内储存的糖分有闭。如果糖本储存达到岑岭，需供30分钟或更少时分，如果早上是空的，年夜约需供20分钟去斲丧能量。

以是，如果您念减肥，便没有要去微商论坛念您的活动时分是没有是达到了30分钟。勉力而为。只要您肯开腿，便能够燃烧脂肪，一步一步垂垂删减有氧活动时分。没有要念着一次熬炼几多分钟。便像知识的堆散，是一面一面堆散起去的~

广州市政务办事数据操持局

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