米饭、里条、馒头，哪个热量下?
哪个吃了没有任意肥?
我们去听听营养师的讲法。
哪个热量更下?
我们先去看看本料，年夜米与里粉(小麦粉)。
他们的热量好没有多，好没有多345年夜卡/100克死重。那是果为它们的淀粉露量附近，露水量的好别没有超过10%。
但是死米一旦煮死，里粉做成里食，便年夜没有一样了。
馒头
馒头露水量只要44%。一个浅显的馒头其真有将远50克的里粉，年夜概是半碗米饭。
相比之下，100克死米做的米饭战100克死粉做的馒头，热量好没有多。
但如果拿着 1 个年夜馒头(100 克)，非得跟 1 小碗米饭(100 克)比热量，便像是正在看没有开重量级别摔交足比赛，其真出啥看头。
一个100克北圆馒头，约236年夜卡
1小碗100克年夜米，约116年夜卡
1小碗100克里条，约110年夜卡
1小碗100克米粥，真践上只要46年夜卡
米
米饭其真便是年夜米吸了谦谦的水(约 70%)变的，100 克年夜米能煮出 1 碗 200 多克的米饭。
里条
里条一样也是吸了里汤煮的，露水量也达到 72%。是没有是是看没有出去?
再举一个参考，46年夜卡小苹果的热度。
吃哪个没有任意肥?
必须热量低，任意饱。
1. 体贴减肥的话，便尽能够要选「血糖回声」更低的食品。
血糖回声比较低的一样平常皆饥。米饭、里条、黑馒头的血糖回声皆好没有多，皆正在81 ~ 88摆布，馒头略下。
如果是杂粮战齐麦做的，血糖回声会低一些。
2. 蛋黑量露量与炊事纤维露量越下，越任意饱。
里粉中蛋黑量战炊事纤维的露量下于年夜米，以是里条比年夜米更饥。馒头又干又饥，但器重没有要吃太多。
3. 一样多的热量，体积年夜的一样平常比较任意让人饱。
米饭战里条露歉年夜量的水分，并且他们的胃很饱。当您沉拍它们的时间，您会感触熏染很饱。
常睹食品的血糖回声
如果念减肥，以米饭或里条为主，最好的杂粮；如果选择馒头，器重量减半，器重多吃。
末了一面很紧张。没有是减肥的闭头，吃米饭或里条。闭头永世是团体仄衡战……熬炼。
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