开始减肥了，一日三餐成为了一个大问题，是吃还是不吃呢？吃，怕吃多了吃错了，把运动了几个小时消耗的热量又通通吃回来了，不吃自己的体力又没有办法承受。其实减肥照样可以吃饱吃好，来看看小编给您推荐的食谱吧。

　　早餐 减肥食谱（350大卡）

　　A、三明治1个＋不加糖黑咖啡1杯，约260大卡

　　B、御饭团1个＋茶叶蛋1个，约290大卡

　　C、全麦土司2片＋低脂奶250㏄，约290大卡

　　D、馒头半个＋低脂奶250㏄，约290大卡

　　E、粥1碗＋烫青菜＋凉拌豆腐半盒，约250大卡

　　注意：食谱中低脂奶换成脱脂奶可少40大卡；牛奶不可少，因为喝牛奶减肥是最营养的减肥方法。

　　午餐 减肥食谱（500大卡）

　　A、 水饺8个＋青菜豆腐汤（或蛋花汤），约430大卡

　　B、 肉丝面（少喝汤）＋烫青菜＋卤蛋１个，约430大卡

　　　　晚餐 减肥食谱（500大卡）

　　A、 糙米饭2/3碗＋烫青菜（或水煮丝瓜）＋苦瓜炒肉丝＋九层塔蛤蜊汤，约380大卡。

　　B、 胚芽米饭2/3碗＋白斩鸡肉＋吻仔鱼苋菜＋姜丝牡蛎汤，约380大卡。

　　依婷减肥药排行榜小编给您补充饮食减肥的几个原则：

　　1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 　　

　　2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。