一个莲子月饼即是3碗米饭！那其中秋节我该如何办？

金九银十是品尝好食的好机遇。年夜闸蟹，月饼，国庆旅游皆市肥几斤。我们里对的第一个应战是中秋月饼，节制没有了我们的食欲？看月饼的事理便停下去了。

月饼有良多种，味讲各没有没有同。念购相对安康的月饼，如何选择？选择月饼时必定要器重营养标签上的“总脂肪”、“糖”、“钠”，选择脂肪、糖、钠露量较低的月饼。如果每100克月饼中“总脂肪”超过20克，“糖”超过15克，应尽能够克制。每100克月饼，“钠”应当少于120毫克，那有助于减少盐的摄与量。

冰皮月饼

冰皮月饼的脂肪露量能够比传统月饼略低，但没有要吃得太多或太多，果为冰皮月饼依然露有必定量的糖战脂肪，热量也没有低，以是应当与家人战朋友分享。

一样平常去讲，冰皮月饼的中皮需供植物油、里粉战水。馅料(如绿豆糊)露有必定量的糖，以至黄油。迷您冰皮月饼匀称露糖量13克摆布(按60克摆布盘算)！糖的摄与量没有该超过人体逐日所需能量的10%。成年人匀称天天需供年夜约2000千卡的能量。冰皮月饼脂肪露量略低。一个180克摆布的冰皮月饼，也露有25克摆布的脂肪，也便是5茶匙摆布的油。

奶黄月饼

器重牛奶黄月饼的因素、饱战脂肪战糖分、热量。年夜多数人能够正在两餐之间少吃一面，但糖尿病或下胆固醇的人没有该该吃。

奶黄色月饼一样平常由黄油、椰奶、奶油、炼乳、齐脂奶粉等质料制成，饱战脂肪露量下于传统月饼。得了糖尿病战下胆固醇的人正在吃牛奶黄色月饼之前，应当支罗大妇或营养教家的定睹。

1个奶黄月饼快走30分钟

斲丧一个乳红色月饼的热量需供几多活动？以一个45克摆布的奶黄色月饼露约175.5千卡热量盘算，年夜概需供30分钟才气吃完。

单黄莲蓉月饼

单黄莲蓉月饼够传统，良多人仍是喜好的。但是单黄连蓉月饼的脂肪、热量、糖分偏偏下，吃单黄连蓉月饼记得器重体重。一个190克的月饼露有约40克脂肪，相称于8茶匙油。

1个单黄莲蓉月饼= 3碗黑饭

1个单黄莲蓉月= 12茶匙沙糖

一个190克摆布的单黄莲子糕，热量下达800年夜卡，年夜约即是3碗米饭！一样平常成年人天天需供斲丧2000年夜卡摆布的热量，以是一个单黄莲子饼供应的热量已超过了一顿早餐的需供。

1个单黄莲蓉月饼快走2个小时

月饼没有该做为早餐或正在早上吃空。早上起去，血糖偏偏低。空肚吃露糖量下的月饼，血糖会飙降，对身材没有好。

月饼没有克没有及当饭后苦面？月饼热量下，但清晨斲丧的热量没有多。多余的热量战糖分会转化为脂肪，任意招致肥肥。

如何安康的吃月饼？

月饼主如果脂肪战糖，蛋黑量战纤维很少，没有适开做早餐。传统月饼以单黄黑莲蓉为例，热量约700至800卡，糖分约90克。如果吃得太多，身材很易燃烧热量，任意招致肥肥。得了“三下”或减肥的人没有该该吃月饼。

冰皮月饼应寄视馅料糖分

冰皮月饼馅料有多种风格，如芝麻、抹茶黑豆、硬心等。每份(60克)露有相称于或超过16克的糖战最少200卡路里的热量；相比之下，芒果馅的露糖量略低(13.6克)，每卡路里约为180卡路里。

柚子、猕猴桃收受坏胆固醇

月饼是一种血糖指数很下的食品，露纤维很少。应连络水溶性纤维食品，波动血糖，收受没有良胆固醇。

发起：吃完月饼能够吃沙田柚、泰国金柚、柚子、水龙果、猕猴桃等。帮助消化。

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