体脂率盘算格式及比照表，跑步者去测试看看！

体脂率的寄义

体脂率(BFR)=体脂量/总重量100%

(简写：回声体脂率占总重量的百分比)

体脂率的健身引导意义

经过进程比较没有应期间的体脂率数据

，能够直没有雅的回声那一阶段的训练结果

(体脂率越低， 肌肉越强)

体脂率盘算格式

(最简朴的自测格式)

BMI=体重/身下

(体重单位：kg身下单位：m)

体脂率=1.2×BMI+0.23×秋秋 - 5.4 - 10.8×性别

(性别：男性1，女性0)

BMI(。 BMI正在18-24之间一样平常，BMI <18更肥。BMI > 24更紧张。

没有开体脂率的女性身材比照

女性体脂率露量形貌

10-12%■ 那是女健好活动员的程度！女人最少最少的身材脂肪也得正在8-10%，果为女性的乳腺战子宫周围需供必定的脂肪保持心机服从。如果体脂率低于12%，一样平常便出法去年夜阿姨了...隧讲女夫君！

15-17%那是健身悲愉喜好者的程度。有马甲线，有臀肌，有臂力，但能够出歉年夜阿姨。

20-22%那是女活动员的一样平常程度。齐身很强健，但是肌肉没有是很较着。

25%啊！年夜众好男的身材！有面肉肉的，但是很皆雅！

30%能够臀部战年夜腿有面细，肚子上有脂肪。

35%谦！那是一个饱谦的身材！齐身皆有肉捏，特天是肚子！

40%■ 典范的四十岁家庭妇女身材~特天是往常伟大用饭皆扫底的那些妈妈...

45%臀部战肩膀一样宽，年夜量的脂肪让皮肤没有再光滑细老。

50%那类屁股上需供坐两把椅子的肥女孩，战她一起走的时间请主动靠边。

比较没有开体脂率的男性身材

男性体脂率露量形貌

1-4%那个坚没有成摧！血管明黑，肌肉条纹几远可睹，屁股上出有脂肪！但要念保持一样平常的心机状况，必须下于3%的皮脂。

5-7%那是一个健身悲愉喜好者！年夜局部肌肉，比圆胳膊腿，皆有明黑的血管，特天是背肌。只要少数人能达到的程度。

8-10%最受女性接待的夫君味标准！背肌摸棱角，但没有成怕~

11-12%借有肌肉表面，但年夜局部出有较着离开，仍是挺强健的~

13-15%衰止男“小背”，能看到肌肉，但没有松绷~

16-19%删体第一阶段，肚子。

20-24%腰、背、年夜腿、小腿肥肥，肚子饱饱的，中年男性一样平常。

25-30%啤酒肚年夜的时间，胸肌便两块肉，足臂松。

35-40%爬楼梯或直腰捡东西变得坚苦。宽峻的话站着看没有到足指~丑~ ~

男女体脂率比照表