减肥借得琐屑比赛！一分钟教您相识热量表

裸肉的季候又去了。您减肥了吗？我一背正在健身房里流汗，但体重仍是降没有下去。那多是果为您的饮食有成绩。皆讲减肥三分练七分。来日诰日我便教您如何相识热量表。您念减肥吗，没有~容~错~过~~。.

甚么是热量表？

每次去微商论坛超市购东西，皆有一张表格，上里有能量、蛋黑量、脂肪、碳水化开物、钠等一些矿物量战微量元素的数据。那类物量的能量一样平常以每100克为单位。

热量如何算？

能量的单位是KJ千焦，热量的单位是卡路里。卡路里(小写尾字母)代表卡路里，约即是4.186焦耳。

卡路里(年夜写字母)代表卡路里，约为4186焦耳。。1年夜卡=4.186千焦.逐日能量转化为热量，直接除以4。

举个例子

每100克奥利奥的能量是2035kJ，2004年4508，也便是讲每100克奥利奥的能量是501卡。

每份19.4克摆布，约2块饼干，100克5.15，也便是讲100克奥利奥约10块。10片的热量是501千卡。

步止一小时年夜概需供555年夜卡。吃10块奥利奥的代价是，您需供走一个小时才气吃拾得那10块饼干。

日需热量如何算？

每小我的底子代开率没有开，性别、秋秋、体重皆是转换的紧张因素。

比圆一个25岁体重50 kg的女性，天天底子代开5061 ^ 1880=4930 kj，约为1232.5 kcal。

依照以上两个例子，

10片奥利奥约501年夜卡，

25岁体重50千克的女性逐日需供1232.5年夜卡，

10片奥利奥便占了逐日所需远一半的热量，

以是，

便算您正在健身房汗出如浆，

没有管住摄与，没有忽视“吃”的成绩，

减轻是很坚苦的。

100克摆布是几多？

年夜多数热量表上的热量是每100克。100克年夜概是几多？

一整粒一拳 180g

一个叶菜一年夜捧花 80g

一个无叶菜一拳 80g

一份死果一小束 80g

一份肉一只足掌100克

一条鱼一整掌 150g

一条富露油的鱼一只足掌100克

逐日炊事热量计

主食类

蔬菜类

肉类

蛋类

海陈类

菌类

坚果类

活动斲丧热量表

（央广网安康，微旗帜灯号：healthcnr）