安康快速有效的减肥，

除活动，饮食也很紧张。

来日诰日便战年夜家分享一套一周减肥的食谱战逐日三餐的筹划表。

有了活动减肥筹划，能够没有竭减肥。

Monday 跑步+有氧训练+饮食

跑步：跑步机的速率设置正在7.00，跑步的时分发起跑40分钟，缓走30分钟。

有氧训练： 30无背重热身 30RM3深蹲 25RM3弓步 20RM3提踵弓步 25RM3第两腿直 25RM3后腿直

来日诰日的饮食：起床后1杯水

早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+水腿一个

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)