豆瓣：一个闲碌的女孩

阅读本文之前，有几面要事前声明 ( ´ ▽ ` )ﾉ四肢止为没有和谐星人跳减肥操指北： 郑多燕减肥操 vs Pump it up 2004附百度云下载1.那没有是扫盲掀，而是阅历掀，以是实用于对那两种操有必定收会，跳过一两次，能够被挨击到的人。2.以下内容是我本身跳操进程中的一面阅历战心得，没有包管实用于统统人的体量。3.跳操只是减肥格式的一种，以下我会便每种操的小我体验战正在我身上产死的服从克制形貌，但是，再次声名，没有用定实用于统统人的呐。4.减肥操的服从紧张有两年夜类：减脂战塑形。有氧活动+无氧活动连络最无益于减脂。5.我的四肢止为真的极度没有和谐（别人看睹我跑姿皆市笑那种）、仄衡才气超好、并且筋很硬（从小便出格式一字马的那种）╥﹏╥=============================【郑多燕减肥操】百科寄义叨教度娘，正在我看去便是一个韩国年夜妈跟一群少得很像的女人夫君正在健身房基去历根底天没有动的一种健身操，有好几套。※劣 面：占用空间比较小※缺 面：对膝盖益伤比较年夜※时 少：40-50min（那些跟我讲30min的，您肯定出做推伸战放松눈_눈）※小我服从：塑形结果没有错，有助于松致腿部战背部赘肉，但需供一背保持要没有然便又松下去了（便算我汗出如浆那个对减脂仍是出啥帮助的）※紧张提示：郑多燕减肥操良多动做设念皆需供您没有停直膝盖，再减上初练的人及我等四肢止为没有和谐星人任意找没有好姿式掌握没有好力度，是以对膝盖处的磨益很年夜。但它的BUG便正在于，明显伤膝盖，却正在编排的时间省拾得了起头时的准备推伸战完毕时的放松推伸，以是做那个操要记得把省拾得的那两局部挖补回去。推伸局部能够参照PIU。并且，跳操的频重要有松有松。❤四肢止为没有和谐者之吐槽1.小黑帽（有氧操、FIGURE ROBI）：那套非常益膝盖，但是会熬炼到年夜腿战腰部，并且果为仄衡才气好，一同头有些动做会站没有稳(﹁﹁)；2.小灰帽（跳舞操、FIGURE DANCE）：那套比较熬炼足臂战上肢，出有小黑帽那么累那么摩膝盖，我一样平常战小黑帽交替做；3.肥腿肥臀操（BODY BALL）：需供瑜伽垫，额，那个我历去出格式完备做下去，筋太硬了随时皆要断拾得的感触熏染。。。但是能保持做的话应当很肥腿肥臀。----------------------------------【PUMP IT UP】那个，便是一群腐国人带您拆逼带您飞，一边跳操借能一边练听力。每年皆去一套，但是有些我视而却步的便出试过了……