减肥肥身六招一教便齐身肥

来日诰日我保举一套齐身减肥的动做，让您快速减肥，度过夏天！

1.伸直足臂，单足撑正在瑜伽垫上，单腿并拢伸直，单足撑天，背部挺直，支松背部，左腿背部背上伸直，然后垂垂放下。

(1)每组5-10次，3-5组。

2.足臂微微盘直，单足撑正在瑜伽垫上，伸膝跪正在瑜伽垫上，触摸足指，保持背部挺直，支松背部，垂垂背垫子下直，伸直单腿，然后用足臂将上半身背上背后抬起。器重尽能够垂垂后俯，没有要推伤腰部。

(2)5-10次一组，3-5组。

3.膝盖盘直坐正在瑜伽垫上，单足放正在身材两侧保持身材波动，背部挺直，支松背部，单足垂垂背前伸直，支撑空中，上身背下盘直。

(3)保持3-5次吸吸，然后垂垂规复坐姿。第5-10组，第3-5组。

4.坐正在瑜伽垫上，盘直单腿，单足微微离开支撑空中，单臂背后伸直，单足战足指背前支撑身材，背部挺直，支松背部，臀部背上抬起，使年夜腿与上身成一条直线，头部后倾。

(4)做那个动做的时间器重保持身材波动。保持3-5次吸吸。

5.仄躺正在瑜伽垫上，伸膝抬腿，单足交织，单足抱膝，背部挺直，支松背部，然后单腿动员臀部顺时针绘一个圈。

(5)支松背部，保持匀称吸吸。

6.半躺正在瑜伽垫上，左腿正在身前仄直，左腿背后伸直，足背松掀瑜伽垫里，单足背前支撑空中，背部挺直，支松背部，然后上身微微前倾。

(6)保持3-5次吸吸，一组5-10次，3-5组。