逐日三餐减肥食谱

三餐饮食保举一种：

早餐：

牛奶麦片，一碗鸡蛋，一个西兰花，一个橘子战半个。

早餐战午餐之间的一餐：一个梨/几个樱桃/几个坚果(任意选一个)

午餐：

一碗米饭，一碗冬瓜羊肉汤(能够减更多的羊肉)，一个炒蘑菇，一个紫苦蓝(黑菜要水焯一下，时分没有要太少，拌的时间要减一些玉米粒)

午餐战早餐之间的分中一餐：一根喷香蕉/一个苹果(只需选择一个)

早餐：

一碗银耳百开粥(米饭为主料，银耳百开提早泡好，减面莲子。)热黑菜战豆腐干。

三餐饮食发起2:

早餐：

黑豆粥，一碗芝麻酱卷，一个煮鸡蛋，一根胡萝卜战海带。

早餐战午餐之间的早餐：一碗黑枣战雪梨汤。(多少梨，去微商论坛皮切块，银耳预先浸泡，多少黑枣，放正在一起，年夜水煮沸，然后煨非常钟，减微商论坛一些蜂蜜或冰糖)

午餐：

米饭，一碗牛肉炖萝卜，一碗浑炒西兰花，一个热绿竹笋，借有一个。

午餐战早餐之间的用餐：一杯酸奶/十几颗葡萄(任意选一颗)

早餐：

玉米，黑薯粥，一碗素炒豆腐。

肉类能够正在食谱中用鸡肉、猪肉、鱼战虾替代牛肉战羊肉。根据小我喜好选择

蔬菜也能够大概换成本身喜好的蔬菜

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