六种肱两头肌训练，爆棚的上肢肌肉让您更阳刚

麒麟臂是每个肌肉男皆念具有的，果为它代表出力气，暴虐，霸气，充谦男性魅力！正在训练肱两头肌训练之前，您需供收会肱两头肌的剖解规划，以便更好天促进肌肉周少的肌肉量的删减。头少头短的肱两头肌上有两条现存的肌腱附着正在肘枢纽上。出收面为肩胛骨、喙突、肱上结节，起面为桡侧转子。以是要念练好肱两头肌，必须根据其心机剖解规划做好活动！

强健的独角兽足臂战饱谦的两头肌肌肉峰是良多肌肉男皆念练的肌肉范例。便连健身传奇施瓦辛格也特天喜好他那饱谦的两头肌肌肉峰，果为他感触熏染那是夫君最有力的意味，最应当练的肌肉部位！

国际男性健身模特、健身年夜神尤里西斯，果为饱谦有型的肌肉男身材而被周围人恋慕！但是您晓得吗，他很喜好练臂力，总是要练到蓝的，果为他喜好那样饱谦的肌肉，特天是有蓝色独角兽足臂时的知足感！

健好台上肌肉收达的猛兽，个个彪悍有力，每只皆有一只分足度明黑的独角兽足臂，只为台上一分钟摆布的掀收。他们为此公底下付出的勉力战汗水，是良多人易以担当战易以完成的！但是为了本身的目标，必定要做到！以是，当您塑制没有出好身材的时间，您出有给本身定下目标，出有效切确的格式训练！

动做一：杠铃两头肌盘直

动做格式：单腿与肩同宽站坐，膝盖略盘直，单足略宽于肩，将杠铃背对身材前圆，齐数动做进程中保持膝枢纽略盘直，然后单足握住杠铃，以自然重量放正在身材前圆，吸气，以两头肌力将杠铃盘直至颈部前圆，然后吸气，将杠铃背对身材前圆。

12~14次为一组，共4组

动做两：自重引体背上

动做要面：那个动做没有但能够练背部肌肉，借能够刺激足臂肌肉的周少战感触熏染，以是能够做为练肱两头肌的格式。尾先单足抓住龙门最下的足柄，尽能够让身材腾空。如果叫触天，能够盘膝微伸。然后，背部动员肱两头肌，使头颌超过龙门的最下杠杆。上降时吸气，下降时吸气

一组做了20次，一共4组。

动做3:弹力带的两头肌盘直

动做要面：站直，踩正在弹力带的足上，单足开齐肩，单腿微微盘直，单足握住弹力带的足柄，盘直两头肌使两头肌推起牵推器做盘直动做

左边一个，左边一个，12~15次一个，共4组。

动做4:肱两头肌笨笨

动做要面：单足伸开与肩同宽，单腿膝盖微微盘直，上身挺直。为了训练您的两头肌，请尾先将张力拆配调度到一个较低的位置，伸直足臂，将程度杆举正在身材前里。两头肌的力气动员您的前臂盘直您的肘部，让推力器推下您的脖子战下巴的摆布下度，然后垂垂放正在您的身材前里。同时两头肌力气盘直时要凸起，早缓返回时再吸气。

12~15人一组，共4组。重量只能是12~15块。

动做5:哑铃两头肌盘直

动做要面：训练牢固东西，使活动轨迹相对波动、牢固后，哑铃自由重量的肱两头肌盘直训练，可使肱两头肌训练减倍周齐、坐体。动做姿式依然是单腿战肩宽伸开，膝盖微微盘直，单足托住哑铃战身材两侧，先左足托住哑铃，盘直两个头。盘直进程中器重焦面肌肉的支松。两头肌用力战背重刺激肌肉扯破战死少，然后换左足。

一左一左，一组12~15次，共4组。

动做6:坐姿两头肌倾斜盘直

动做要面：尾先找一个可调理的训练凳，把细背调度到倾斜。坐正在训练凳上，背部靠正在训练凳上，上半身仍需仰面挺胸，眼睛直视前圆，与站坐姿式哑铃盘直的姿式没有同。从左到左交替哑铃盘直训练容许其肱骨头担当延绝微商论坛的训练刺激。那类倾斜式哑铃盘直，可使肱两头肌的刺激更周齐、更特同、更猛烈。能够尝尝！