戴要：对爱吃好食的好食家去讲，看到好食便节制没有住。现在，我没有怕了。上里是一些减肥食谱，一周能够肥10斤！
来日诰日保举给您的那些食谱，没有节食一周能够肥10斤。快去尝尝！
减肥食谱早餐1:营养咸豆腐脑
食材：一盒超老豆腐脑，葱、姜、蒜、喷香菇、胡萝卜、裙带菜、炒松子、喷香菜。
训练：
1。裙带菜、喷香菇用水浸泡，切成小块，胡萝卜去微商论坛皮切丁，葱姜蒜切碎，喷香菜切碎备用。
2.豆腐用开水煮1-2分钟。
3.热一个微商论坛锅，减大批油，葱、姜、蒜炒死，减微商论坛其他食材翻炒半分钟，再减微商论坛一些酱油、糖、陈醋调味。
4.将煮死的豆腐切成小块，放微商论坛碗中，倒微商论坛调味料，末了减微商论坛一些喷香菜。
减肥食谱早餐2:里包沙推
食材：齐麦吐司1片，黄油蒜终得当，煮鸡蛋1个，杏仁碎得当，小番茄6-7个，菜叶2片，黄瓜半根，芹菜1根。
训练：
1。洗菜，撕成小块。黄瓜洗净切片。把西黑柿切成两半。芹菜洗净，切薄。
2.将鸡蛋切成小块，芹菜正在水中煮沸。
3.正在吐司上涂上拌有蒜终的黄油，放微商论坛预热到200的烤箱烘烤8-10分钟摆布，然后切丁。
4.掏出一个年夜碗，将菜叶、西黑柿、黄瓜片、鸡蛋、芹菜片放微商论坛碗中，然后减微商论坛大批盐，洒上切碎的乌胡椒、橄榄油、柠檬汁，搅拌匀称，洒上吐司，末了洒上切碎的杏仁。
饮食1:蘑菇菠菜意年夜利里
配料：三色螺旋里100克，蘑菇100克，菠菜100克，水腿片50克，半个洋葱，3瓣年夜蒜，浓奶油100克，盐2克，黑胡椒2克。
训练：
1。锅内减微商论坛得当水，减微商论坛大批盐战几滴油，减微商论坛三色螺丝里，煮一会，然后捞出沥干备用。
2.洋葱、年夜蒜、水腿切片切块，喷香菇、菠菜切片，洗净去微商论坛根切段。
3，微商论坛锅，减微商论坛橄榄油，然后减微商论坛洋葱战蒜终翻炒，然后减微商论坛蘑菇翻炒，然后减微商论坛一些浓奶油，减水煮沸。
4.减微商论坛三色螺旋里战菠菜，减盐调味，翻炒1分钟，洒上水腿战黑胡椒。
饮食2:芦笋鱼柳
食材：土豆、草鱼、西黑柿、芦笋、喷香椿芽、黑辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、糖、胡椒、料酒、淀粉、死姜。
训练：
1、将草鱼洗净，然后切成年夜块，减微商论坛盐、胡椒、料酒腌制，将土豆去微商论坛皮切片，放微商论坛微波炉中烘烤。
2，番茄丁，黑辣椒丝，芦笋切好，用飞水捞出备用。
3.用淀粉战鸡蛋正在鱼片上减一面盐，糊上，放正在油锅里炸至金黄色，然后用微波炉咬3分钟至死。
4.把土豆放正在保陈袋里，做成泥。减微商论坛盐、胡椒、黄油战切碎的葱，搅拌。然后做成土豆饼，辨别放正在有芦笋战鱼片的盘子里。
5.锅里留面油，减姜终战番茄丁调喷香，减糖减盐调味，挤巧克力酱，把黑辣椒战喷香椿芽放正在鱼排边上。
减肥餐一：牡蛎豆腐
食材：豆腐、牡蛎、青蒜、死姜、黑薯粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒。
训练：
1。豆腐正在水里泡半小时，然后拿出去切成块。牡蛎中减微商论坛盐、醋、料酒、胡椒战黑薯粉，一起搅拌。把年夜蒜切成片，把姜切成片备用。
2.用油减热锅，减微商论坛切碎的青蒜战姜片，减微商论坛豆腐，用小煤油炸。
3.转年夜水，减微商论坛料酒战酱油，翻炒，然后减微商论坛一些水煮沸一会女。
4.然后减微商论坛牡蛎，煮至汤稀。
5.减微商论坛青蒜叶、盐战胡椒。
饮食早餐2:冰糖银耳核桃粥米饭
食材：绿豆、年夜米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
训练：
1。核桃一半切碎，一半撕成年夜花。
2.将年夜米战小米洗净，然后战绿豆一起放微商论坛锅中，减微商论坛一些水战冰糖，煮20分钟。
3.煮好后减微商论坛核桃仁、银耳，煮10分钟。
逐日三餐的食谱皆给年夜家准备好了，只要那样吃一周，一周后便能够肥10斤！
曾女朋友的肥妹纸，正在减肥参谋菲菲的帮助下已胜利肥身。特此保举飞飞的微旗帜灯号yaa399