胸肌包罗初于胸部止于上肢骨骼的上肢肌肉，战初于胸部止于胸部本身的固有胸肌。前者，如胸年夜肌、胸小肌、前锯肌等。后者，如肋间表里肌。一样平常去讲，胸年夜肌是胸年夜肌的紧张活动。
胸肌包罗从胸腔起头到上肢骨骼完毕的上肢肌肉，战完毕于胸腔本身的一样平常胸肌。前者，如胸年夜肌、胸小肌、前锯肌等。后者，如肋间表里肌。一样平常去讲，胸年夜肌是胸年夜肌的紧张活动。种种角度的飞鸟战卧推哑铃动做能够熬炼年夜局部胸年夜肌，也能够大概训练胸小肌战前锯肌。念收会更多各部位肌肉的综开训练格式，请往下看：胸年夜肌哑铃训练法，哑铃战单杠，胸小肌徒足训练法(没有发起删强，会形成胸部变形)战前锯肌，肋间内肌战肋间中肌皆是经过进程俯卧起坐变更法完成的。
1.单臂侧举单足持哑铃，背另中一侧倾斜上体(即没有持哑铃的一侧)，直接背上推举哑铃。正在重新起头收缩前锯肌克制推举前，要让背重施减正在前锯肌地区上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。那将会正在没有知没有觉中把前锯肌练得更年夜。
2.前锯肌转腰单足前伸持沉哑铃或杠铃片，保持足臂伸直，转动上体，从一侧到另中一侧，尽能够舒展开，保持沉巧的转动!每侧做50次。
3.窜改举腿那个动做能够悬垂正在单杠上做，或正在任何训练举腿的东西上做。紧张的没有开是，身材背一侧倾斜，腿盘直，背一侧抬腿至与身材成十字交织状，夸大训练背部横直肌战前锯肌。然后反复做另中一侧的训练。
4.单足上举的侧直腰 左足置于臀部，左足背上伸直。尽能够的背左边直腰，侧直到最远处，保持那个姿式并做“脉冲式”纤细的侧直，保持一分钟，然后返回到横坐姿式。交换单足位置，反复做另中一侧直腰。那些小的活动使前锯肌战背中斜肌处于延绝微商论坛张力下。做起去比听起去要困难良多，如果您念让那个动做减倍夫君些，能够试着用背上伸直的足举一只10磅的哑铃做。事真上，举着哑铃做，将使齐数身材中段----没有但有前锯肌战背中斜肌，借有背部横直肌战横脊肌也一起训练到。记着，那些小肌肉群正在年夜多数力气止为做中起着波动躯干的熏染冲动，特天正在深蹲中。每侧做10次1分钟”组”，换一侧做。
5.转腰单杠臂伸伸支配标准的仄止单杠，象标准的单杠臂伸伸动做那样下降身材，但当您上降时，背一侧转出发体。那个转动把重压力施减到前锯肌。您也能够大概试着以相反的格式做，当您下降时转腰，而直接上降。
6.俯卧转腿仄躺，足臂置于体侧，掌心背下，笔挺背上举腿，然后保持单足并拢，垂垂的把单腿背左边下放，直到打仗天板。然后重新背上抬起腿，背另中一偏偏反复做。每侧做3组X15次。
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德律风：0411-