活动健身|一对哑铃，教您如何熬炼齐身肌肉！

哑铃是公认的健身神器，特天适开正在家熬炼的朋友。但是，当您具有一副哑铃，用哑铃熬炼的时间，您需供一套哑铃熬炼格式图去引导您。

一：哑铃熬炼背部肌肉动做

1.直腰单臂哑铃荡微商论坛

2.哑铃耸肩

3、哑铃硬推

两：哑铃熬炼背部肌肉动做

1.坐式哑铃交替程度举起

2.直过哑铃的一侧，将其仄举

3.坐着哑铃推肩膀

4.横坐哑铃，程度举起

5.站起去，用一只足举起哑铃

三：哑铃熬炼足臂肌肉动做

1.坐着的哑铃交替盘直

2.坐姿哑铃盘直

3、坐姿俯身单臂哑铃盘直

4.坐好，盘直哑铃

5.横坐哑铃有一只足臂，颈部的后臂盘直舒展

6、坐姿哑铃颈背足臂伸伸

7.坐式哑铃交替盘直

8.用一只足盘直战推伸哑铃

9、俯卧哑铃盘直

四：哑铃熬炼腿部肌肉动做

1.哑铃重量深蹲

2、哑铃背重步调

五：哑铃熬炼胸部肌肉动做

1.仄卧哑铃台式压力机

2、斜俯卧哑铃卧推

3、背下倾斜哑铃台式压力机

4、俯卧哑铃举降

5、仄卧哑铃飞禽

6、斜俯卧哑铃鸟

正在做哑铃熬炼时的器重事项：

尾先，行动必须是标准的

第两，重量必定要适开

第三，吸吸必定要公允

中共陕西省委构造部