训练瑜伽对初教者去讲是必看的。要特天器重！

训练瑜伽时，初教者最年夜的担心多是受伤，但其真只要宽格依照瑜伽训练的本则战忌讳，瑜伽的伤害是能够很好克制的。

以是，来日诰日便去战年夜家分享一下您第一次练瑜伽时必须看到的十年夜忌讳，特天是对初教者。

1、脊椎滑脱症、椎间盘凸起者，要克制腰部太过盘直

比圆瑜伽伸体，初教者有脊椎前移战椎间盘凸起，尽能够没有要练，如果必定要练，请正在专业教员引导下练。

2、年夜病初愈，骨开或受伤后，请尽能够休憩，临时没有要训练

当身材状况相对较好时，人体的肌肉骨骼枢纽处于休憩战建复状况。当时间候请尽能够休憩让身材建复，临时没有要训练，或做一些冥念建复体式，克制稀散训练。

3、有血液凝固徐病者，克制训练瑜伽

瑜伽需供推伸战窜改。那个进程能够招致中周血流量减少，能够招致宽峻的凝血战心血管徐病。

4、骨量疏松者，训练要慎重

有些瑜伽训练必须用足或足支撑身材的重量。如果呈现骨量疏松，良多是焦面肌肉力气训练没有好，招致骨开。

5、眼压太下、下度远视眼，没有发起做倒坐动做

前倾或倒坐皆市删减眼压，没有发起下度远视、法眼压的人训练那些动做。

6、有身产后练瑜伽必定要慎重

有身战产后，女性比较坚强，以是良多活动其真没有适开统统人。新足必定要正在专业教员的引导下训练，牢记没有要用视频训练。

7、经期，感情年夜仄稳的时间，没有适开年夜强度瑜伽训练

正在气愤、焦炙、宽峻、快乐或月经的状况下，人体味变得非常死硬，肌肉战枢纽会非常松绷。正在那类状况下，尽能够没有要做强化训练，很任意受伤。您能够适本天吸吸、冥念或休憩。

8、用饭前后一小时没有要做瑜伽

瑜伽触及笨笨战窜改，饭前饭后练一小时瑜伽会删减胃的包袱，招致胃肠服从呈现成绩。

9、每小我的身材本量皆没有一样，没有要相互攀比

练瑜伽的时间，每小我的身材状况皆没有一样。练瑜伽的时间，别人做一个动做很一样平常，您却做没有到。没有要战别人比较，没有然您很任意受伤。

10、瑜伽训练时，身材呈现任何徐苦快乐，请当即克制

训练瑜伽时，良多人以为徐苦快乐是一样平常的，但初教者分没有浑一样平常徐苦快乐战非常徐苦快乐。是以，如果训练时有任何徐苦快乐，请当即克制，并咨询专业的瑜伽教员。没有要忍耐徐苦快乐战形成伤害。

末了，有需供再次提示新减坡人，为了没有受伤战其他没有需供的伤害，请去微商论坛专业的瑜伽馆找专业的教员训练，没有然，您甘心没有训练也没有肯自觉训练。

阜阳市颍泉区人仄易远当局办公室