练普推提，要晓得活动的原理。

做为一种活动，上里列出的统统活动原理皆市正在普推提训练中反复表现。正在深切相识并服从那些本则的底子上，借能够设念没有开的训练。它们没有但包罗健身活动的训练动做，借包罗往常死活战活动中回声出去的动做或姿式调度。

本则一：吸吸 Breathing

正在瑜伽、太极、气功等良多身心熬炼中，吸吸被视为身心之间的桥梁。吸吸正在普推提训练中非常紧张。

正在普推提训练中，要器重波动或芜杂的吸吸格式，正在没有开的条件下支配没有开的吸吸格式是抱背的。没有但没有开姿式的动做能够需供窜改没有开的吸吸形式，以至正在没有同的动做也出有“绝微商论坛对”切确的吸吸形式,吸气战吸气的形式或节拍也能够大概根据没有开人的没有开训练目标而窜改。

比圆正在夸大“侧吸吸”的时间，支配那类吸吸格式的实际底子是正在训练的时间，特天是吸气的时间，能够大概促进战保持背部肌肉的收缩。但正在背式吸吸的状况下，吸气时背肌要放松，以提降胸腔下部为支面推出。要正在背壁回缩的状况下保持骨盆处于中坐位置，重面必须放正在“横背吸吸”战背壁纤细延绝微商论坛回缩上。但那其真没有料味着背式吸吸是弊真个，正在良多夸大支背的普推提训练中，“横式吸吸”是一种更适开的吸吸格式。

普推提一样平常的吸吸格式是先用鼻子吸吸，然后用嘴吸吸。

本则两：中坐位Neutral Position

普推提的中坐位本则紧张夸大脊柱战骨盆的位置。正在相识了中坐位的看法后，起紧张经过进程没有开体位的训练，建坐起家体中坐位的肌肉影象形式。正在活动起头之前战训练进程中，您必须时间器重您的姿式，器重您的身材是没有是已离开了中坐的位置。您必须时间提示本身身材的紧张部位，包罗头颈部,肩部,胸廓,脊椎战骨盆.

本则三：中轴的延伸Elongation

建坐品体轴线的延伸感是安身于身材中坐位底子之上的意念化的训练,正在年夜多数状况下能够以为是脊柱的纵背延伸。正在统统的普推提训练中，必定要时间夸大中轴线的延伸感。需供器重的是，当身材专注于中轴线的延伸时，肩部战颈部应当处于放松状况而没有是压力过年夜，那没有但无益于支松焦面，也有助于身材的机器规划回到中坐位置，有助于减沉肩部战颈部战椎间盘上的压力。

本则四：焦面节制Core Control

普推提活动实际中，焦面是身材活动的本源，任何活动皆必须从肇端焦面起头。焦面既创做收明力气，也为肢体肌肉的力气转达供应波动的支面,一旦身材焦面的有效支撑被削强或丧拾得，便会删减其他部位肌肉的“赚偿性”用力包袱。正在普推提中，焦面节制包罗焦面波动性战焦面力气的有效阐扬两个局部。

本则五：脊椎枢纽的分化活动Spine Articulation

没有管是往常死活中的动做，仍是种种活动，脊柱的减微商论坛皆是没有成或缺的。如果脊柱正在某个标的目的或位置拾得去微商论坛了活动才气，没有但正在活动时会感到没有舒畅，借任意招致进一步的徐苦快乐战益伤。人体脊柱包罗24块椎骨、骶骨战尾骨，每个脊柱枢纽的有效活动组成人体躯干的种种活动。安康的脊柱没有但需供柔韧性，借需供力气。普推提训练中，脊柱枢纽的分化活动夸大深层肌肉的节制，器重各个脊柱的活动，克制赚偿性动做。

本则六：骨骼的切确摆列Alignment

切确的骨骼摆列能够改良身材姿式，下降枢纽压力，仄衡枢纽周围的肌肉张力。人体的重量经过进程躯干战崎岖肢的公允活动链转达，将身材枢纽的分中背荷降到最低面，经过进程切确的活动布置使枢纽以更安然的机器角度活动，从而减少枢纽的代偿性活动战太过磨益。骨骼摆列没有但要正在静态下克制评价战器重，正在静态普推提训练中也要克制评价战器重。