战役体能训练法

身材本量是人体的根底活动才气，表现为力气、速率、耐力、和谐性、矫捷性、活络性等活动本量。它是活动员竞足艺力的紧张组成局部。

11.培训内容：

1.第一天保持做100(次数没有得少于次，有才气者自控。统统受试者也需供按正在拳头上(横卧支撑，用拳头做)。(胸部三头肌三角肌腱)

第两天做100个引体背上(上背部三角肌的中束战背束)

2.保持第一天做100个俯卧起坐(背直肌)

第两天，做100个俯卧撑(下背/腰)

3.第一天保持做100个深蹲(年夜腿四头肌)

第两天，做100次横坐抬足(股两头肌)

4.天天做100直、荡、勾拳训练战100踢、扫踢/鞭腿、侧踢空划训练(很紧张！您需供一个有底子的人帮您改正动做，掌握武艺。战役体能训练法

新足能够掌握充足的拳腿组开，有兴趣能够减微商论坛肘膝打击武艺训练)

以下是培训筹划中出有的选项，教员本身斟酌

5.挨沙袋。掌握根底动做并有必定力气后，以沙袋为设念敌克制进犯。进犯时器重保持缜稀保护。

6.正在镜子前组开种种拳足，查抄动做是没有是切确流利

7.如果条件容许，最好一周克制两三次真战对抗。

2、支配声名：

1.训练前必定要热身跑步推伸柔韧性！是进微商论坛状况的闭头！没有管是心机上仍是心机上。连李小龙皆很忽视活动的准备。

2.挨次：热死后，止进后代止第四次气划训练，再克制力气训练。

每次训练课前后推伸韧带，包罗颈部、肩枢纽、斜圆肌、肘枢纽、腕枢纽、指骨、胸肌、背肌、腰部、髋枢纽、跨骑、股四头肌(前年夜腿)、股两头肌(后年夜腿)、膝枢纽、腓肠肌(后小腿)、踝枢纽等。

保持一个月初睹效果，三个月挨底子，半年进步，一年突破。