一周饮食，逐日三餐筹划表，有活动减肥筹划

如果您念安康快速有效的减肥，

除活动，用饭也很紧张。

来日诰日给年夜家分享一套一周三餐的饮食食谱。

有了活动减肥筹划，便能够继绝微商论坛减肥了。

周一跑步有氧训练饮食

跑步：跑步机的速率设定为7.00。发起跑步40分钟，缓走30分钟。

有氧训练：无背重热身30次深蹲30RM3组弓箭步25RM3组抬足根20RM3组直腰25RM3组摆腿25RM3组

来日诰日的饮食：起床后1杯水

早餐：煮鸡蛋、牛奶、一杯水腿战一份

中餐：米饭战一碗菜(比例：3:7)

下午茶：一个苹果

早餐：半碗米饭战半份蔬菜

星期两跑步俯卧起坐有氧训练饮食

跑步：跑步机的速率设定为7.00。发起跑步40分钟，缓走30分钟。

俯卧起坐：跑步热死后当即做俯卧起坐。一同头根据本身的状况选择活动量。能够选择20个为一组，中间休憩1分钟，一共四组。

有氧训练：30次无背重热身30rm4组深蹲25rm4组弓步20rm4组抬足根25rm4组第两次直腰25rm4组后摆

来日诰日的饮食：起床后1杯水

早餐：煮鸡蛋、粥战碗

中餐：米饭战一碗菜(比例：3:7)

下午茶：一根喷香蕉

早餐：半粥

周三跑步俯卧起坐有氧训练饮食

跑步：跑步机的速率设定为7.00。发起跑步40分钟，缓走30分钟。

俯卧起坐：跑步热死后当即做俯卧起坐。一同头根据本身的状况选择活动量。能够选择20个为一组，中间休憩1分钟，一共四组。

有氧训练：热身直腿俯卧起坐(或凳子腿)30RM4组支撑抬腿(或坐抬腿)25RM4组支撑抬腿转体(或坐抬腿转体)25RM6组(摆布各3组)启重转体50RM4组

来日诰日的饮食：起床后1杯水

早餐：齐麦吐司、一片脱脂牛奶、一杯煮鸡蛋战一份

中餐：米饭战一碗菜(比例：3:7)

下午茶：一个苹果

早餐：蔬菜汤

周四跑步有氧训练饮食

跑步：跑步机的速率设定为7.00。发起跑步40分钟，缓走30分钟。

有氧训练：热身直腿俯卧起坐(或凳子腿)30RM5组支撑抬腿(或坐抬腿)25RM5组支撑抬腿转体(或坐抬腿转体)25RM6组(摆布各3组)启重转体50RM5组

来日诰日的饮食：起床后1杯水

早餐：煮鸡蛋、牛奶、一杯水腿战一份

中餐：米饭战一碗菜(比例：3:7)

下午茶：一个苹果

早餐：半碗米饭战半份蔬菜

周五跑步有氧训练饮食

跑步：跑步机的速率设定为7.50。发起跑步40分钟，缓走30分钟。

有氧训练：30次无背重热身30rm4组深蹲25rm4组弓步20rm4组抬足根25rm4组第两次直腰25rm4组后摆

来日诰日的饮食：起床后1杯水

早餐：一碗燕麦粥

中餐：米饭战一碗菜(比例：3:7)

下午茶：一根喷香蕉

早餐：蔬菜汤

周六跑步俯卧起坐有氧训练饮食

跑步：跑步机的速率设定为7.50。发起跑步40分钟，缓走30分钟。

俯卧起坐：跑步热死后当即做俯卧起坐。一同头根据本身的状况选择活动量。能够选择20个为一组，中间休憩1分钟，一共四组。

有氧训练：30次无背重热身30RM4组深蹲30RM4组直腿俯卧起坐(或坐凳腿)25RM4组支撑抬腿(或坐抬腿)25RM6组支撑抬腿转体(或坐抬腿转体)(摆布各3组)50RM4组背重转体

来日诰日的饮食：起床后1杯水

早餐：齐麦吐司、一片脱脂牛奶、一杯煮鸡蛋战一份

中餐：米饭战一碗菜(比例：3:7)

下午茶：一个苹果

早餐：蔬菜汤

周日休憩，或有氧活动、拍浮、登山、羽毛球战其他饮食

发起拍浮1 ~ 2小时。

来日诰日的饮食：起床后1杯水

早餐：一碗燕麦粥

中餐：蔬菜粥(比例：3:7)

下午茶：一个苹果

早餐：蔬菜汤

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