秋季是最适合运动的季节，在这个季节里，每个体育场都会达到爆满的情况。在这个季节，运动瘦身正当时。用在健身器械上练得精疲力尽，不用跟着音乐跳得大汗淋漓，你只要按照下面的训练，以极慢的速度做几个简单的力量训练动作，就可以收到很明显的塑身效果。

　　很多MM还不知道什么是股四头肌，股四头肌包括四大块肌：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿前侧。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。所以当你要想让您的腿变的更健康更有诱惑力的时候做这个倚墙下蹲减肥操是非常有必要的，这也是一个非常好而又最简单的瘦腿方法。

这个倚墙下蹲看名字看似简单，但说起来步骤还挺多的，主要是为了能让减肥的效果更好，想要功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。新手可以慢慢来不要太过急哦。

　　那下面来看看如何锻炼倚墙下蹲操，首先我们需要两个两个枕头，然后按下面的步骤进行锻炼。
　　步骤一：身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。
　　步骤二：然后双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。
　　步骤三：上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。
　　步骤四：然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。
　　步骤五：当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。